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『』高血脂的推手找到了，就是这10种，有些却被奉为健康食物，赶紧停


有些看似健康的食物 ， 却能让血脂升高 ， 尤其是以下10种 ， 吃多了会大大提升甘油三酯水平 ， 对防治心脑血管疾病非常不利 。
1.高淀粉蔬菜
一般说来 ， 蔬菜是健康食材 ， 但有些蔬菜并不推荐血脂高的朋友们吃 ， 那就是淀粉含量高的蔬菜 ， 比如玉米、豌豆 。
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淀粉多就是热量多 ， 身体用不完就会转化成脂肪储存起来 ， 可能加重高血脂 。 所以 ， 选择淀粉含量更低的蔬菜更好 ， 如花椰菜、甘蓝、蘑菇 。
2.用糖或猪肉加工的豆
豆类丰富纤维和植物蛋白 ， 是比较推荐吃的食物 ， 但也要注意烹饪方法 。 如果是用糖烹饪或添加了肉类等制作加工豆 ， 就容易使摄入的糖和脂肪超标 。
建议吃黑豆 ， 黑豆的纤维和蛋白含量都比较高 ， 且不含饱和脂肪和添加糖 。
【『』高血脂的推手找到了，就是这10种，有些却被奉为健康食物，赶紧停】 3.太多高糖水果
我们常说水果是抗氧化剂和有益维生素的重要来源 ， 所以推荐吃 ， 但过犹不及 ， 高血脂（尤其是甘油三酯高）的朋友需要限制水果的食用量 。 其中的天然糖分吃太多也不利于控制血脂 ， 每天2-3片水果就够了 。

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如果是干果 ， 比如葡萄干 ， 更是吃一小勺就够了 ， 切忌过多 。
4.酒
有些宣传说少量酒对心脏好 ， 事实是喝太多会让甘油三酯升高 ， 这是因为酒里面有天然的糖分 ， 不管是红酒、白酒还是啤酒 。
糖太多总是不好的 ， 甘油三酯特别高的人 ， 最好是滴酒不沾 。
5.油浸的罐装鱼
富脂鱼里富含的Ω3脂肪酸等有益脂肪是能帮助降低血脂的 ， 对心脏有益 。 但是如果是油封的罐装鱼 ， 就不适合高血脂的朋友们吃了 。 最好是选择水装的鱼罐头 。
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6.淀粉类食物
淀粉含量高的食物 ， 比如土豆、精细面条等 。 淀粉过量的话 ， 多余的会被身体转化成脂肪储存起来 ， 这不利于控制高血脂 。
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此类食物当然可以吃 ， 但是要限制总量 ， 比如只吃小半碗米饭或面条 。
7.含糖饮料
奶茶、可乐 ， 甚至是更加健康的果汁 ， 里面都或多或少的有糖 ， 还是那句话 ， 多出来的糖分会被身体转化成脂肪 。
而这部分糖很容易被忽略掉 ， 或者是因为滋味太好而选择下意识的遗忘 ， 所以很容易成为高血脂的“推手” 。 要限制摄入的能量和糖 ， 别忘了把饮品里的糖算上 。
8.蜂蜜或枫糖浆
我们一般认为 ， 蜂蜜和枫糖比那些添加糖、糖精更加健康 ， 也更加天然 ， 但是它们不是不含糖 ， 吃喝多了一样能升高身体的甘油三酯水平 。
如果你在努力控制高血脂 ， 记得全面减少摄入含糖或甜味饮食 ， 而不单单只减少甜点等甜品 。
9.烘焙食物
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甘油三酯高要严防饱和脂肪 ， 而烘焙食品通常会加很多糖、黄油等 ， 其中的饱和脂肪含量很是不低 。 建议在购买此类食物的时候 ， 一定检查检查营养成分标签 ， 如果里面的饱和脂肪、反式脂肪很多 ， 不要吃了 。
10.高脂肪肉类
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肉要挑着吃 ， 选更加健康的去皮鸡肉、精瘦肉 ， 少吃脂肪含量高的加工肉类 ， 包括培根、香肠、火腿等 ， 此类肉中除了脂肪多 ， 含盐量一般也很高 ， 对控制血压很不利 ， 能提高人得心脏病、糖尿病的风险 。


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