演讲@公开演讲时紧张、恐惧，学会这2点帮你平复紧张情绪，克服社交焦虑障碍
一、镇静自若地发言的基本要点
史蒂文(Steve Tingley)的晋升给他带来了倍感压力的新职责 。
当52岁的史蒂文被任命为美国威斯康星州麦迪逊保险公司的媒体服务总监时 ， 他即将面临的是要在其他部门和外部团体面前进行演讲 。
“一站到台上 ， 我就会出汗、感到紧张、说话结巴 。 我无法集中注意力 ， 大脑里一片空白 ， ”他说道 。
【演讲@公开演讲时紧张、恐惧，学会这2点帮你平复紧张情绪，克服社交焦虑障碍】大部分人在登上讲台时都会有些紧张 ， 但是对某些人而言 ， 焦虑使其变得虚弱 。
预计多达35%的美国人在公开演讲时会颤抖 ， 而多达13%的人在某些时候会产生严重的社交焦虑障碍 。
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1、压力造成的过度反应
极度尴尬似乎是古老的大脑系统对现代生活的过度反应 。 当感觉到危险时（例如一条毒蛇出现或者房间挤满了人时） ， 杏仁核（即大脑处理情绪反应的区域）将进入警戒状态 。
这会使身体受到应激激素皮质醇和肾上腺素的刺激 ， 让人能够逃离或奋起抵抗 ， 这就是导致出汗和颤抖的原因 。
如果未成功逃脱 ， 则前额叶皮质（即负责计划和做出决定的大脑区域）似乎会关闭 ， 结果导致身体“冻结” 。
人体开始顺其自然 ， 导致说话条理不清晰 ， 或者变得僵硬 。 虽然讲述幻灯片并无生命危险 ， 但仍会产生类似反应 。
2、应对压力的方法
可以学习如何训练自己的杏仁核 ， 避免对恐惧刺激反应过激 。 通过反复将自己置于紧张的环境 ， 从而体验到焦虑的自然消退 ， 以达到系统脱敏的效果 ， 杏仁核将知道恐惧是不适当的 。
可以使用β-受体阻滞剂以阻断肾上腺素作用 ， 从而在短期内缓解焦虑 。 研究人员正测试一种名为D-环丝氨酸的物质以促进严重病例的恐惧消退过程 。
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3、史蒂文的改变
史蒂文通过参与国际故事剧院负责人道格拉斯(Doug Stevenson)的公共演讲研讨会来消除恐惧 ， 该组织负责辅导商业人士提高自己演讲技巧 。 在周末的研讨会中 ， 史蒂文必须在台上演示自己的亲身经历 。 “研讨会让人恐惧 ， ”他说道 ， “我不得不走出我的舒适区 。 ”
但是马拉松式的周末研讨会有所帮助 。 现在史蒂文演讲后衬衫再也不会因为紧张被汗水打湿了 。
二、公共演讲入门：帮助平复紧张的技巧
锻炼：演讲教练道格拉斯要求研讨会参与者在演讲前一两个小时进行15分钟的有氧运动 。 额外的氧气会使神经元更快速地被激活 ， 并提高专注力 。
1、爱自己
这听起来可能是老生常谈 ， 但是自我肯定可以减小压力反应 。 加州大学洛杉矶分校的一项研究发现 ， 在即兴谈话前回想自己的政治或精神信仰者之后的皮质醇水平较低 。
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2、获得支持
参加一些组织 ， 可以让紧张者在一个小型、非正式支持团体中练习讲话技巧 。
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