瑜伽：与其干躺着玩手机，不如顺便练练瑜伽，健身追剧两不误
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前言：相比跑步跳绳等健身运动 ， 瑜伽的一大特点就是可以随时开练 ， 并且还可以满足你边玩边练的要求 。
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每天上班已经很累了 ， 回家真的不想再出门跑步了 ， 只想洗个澡上床睡觉或者躺着玩手机 。 但这样不行哦 ， 身体长期不运动关节会生锈的！所以今天小练就给大家推荐一些可以边看剧边练的瑜伽体式 ， 让你没有借口再葛优躺！
1.束角式
坐在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲 ， 脚掌贴合 ， 脚后跟靠近会阴 ， 膝盖向下压 ， 可以尝试接触地面 ， 脊背挺直 ， 双眼注视前方 。
这个体式一般人都可以练 ， 而且可以促进下半身的血液循环 ， 利于养宫 。 平时可以边练这个体式边看电视哦 。
2.幻椅式
站立在瑜伽垫上 ， 向上伸展手臂 ， 拉伸脊柱 ， 将膝盖弯曲 ， 脚趾压实地面 ， 大腿与上半身呈45° ， 腰部挺直 ， 不要塌腰或者拱背 ， 感觉坚持困难的话 ， 可以考虑背部或臀部靠墙 ， 可以让你站得更久一点！
此体式可以锻炼到腰背部 ， 手臂和腿部 ， 随时随地都可以练的一个体式 ， 可以让你边练边看电视哦 。
3.开胯蛙式
四肢撑地 ， 左膝和小腿向左侧移动 ， 同时放低髋部 ， 背部保持中立 。
久坐容易让臀部扁塌 ， 肌肉紧张 ， 开胯蛙式能够锻炼到臀部肌肉 ， 拉伸大腿内侧 ， 而且还可以边练这个体式边看书或玩手机 ， 一举两得！
4.坐角式
坐在瑜伽垫或床上 ， 双腿打开 ， 尽量向两侧延伸 ， 脚后跟贴实地面 ， 上本身前屈 ， 双手可以尝试抓住脚趾 ， 抓不到脚趾的话可以尝试抓住膝盖 。
这个体式难度不大 ， 可以帮助拉伸腿部肌肉 ， 促进盆骨血液循环 ， 对女性健康很好 ， 更关键的是 ， 可以边保持这个体式边玩手机或看剧哦 。
5.天鹅式
弯曲左膝 ， 小腿和大腿贴实地面 ， 左脚脚后跟紧贴右侧腹股沟 ， 右腿向后伸直 ， 大腿前侧和脚背要贴住地面 ， 双手撑在髋部两侧瑜伽垫上 ， 上半身直立 ， 保持脊柱伸直 。
此体式能够帮助伸展臀部后侧和大腿外侧肌肉 ， 调整骨盆 ， 日常可以边做此体式边玩手机 。
6.眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上 ， 屈手肘 ， 用手掌或者小臂支撑上半身 ， 双腿绷直 ， 收紧臀部肌肉 ， 脊柱后弯 ， 眼睛向前看 。
相比上犬式 ， 眼镜蛇式做起来更加轻松 ， 膝盖无需离开地面 ， 因此可以坚持的更久 ， 做这个体式时可以在身前放一张椅子 ， 把手机放在上面就可以看电视啦！
这6个瑜伽体式你学会了吗？简单又方便 ， 每天睡前练一练 ， 也不耽误你看电视 ， 一举两得哦~
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