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『睡眠』总是半夜早醒，然后睡不着了？5个原因别后知后觉，早点解决

刘伟已经被失眠折磨近半年了 。
他说 ， 入睡难还不是最大的问题 ， 每到凌晨四五点 ， 他就会准时睁开眼 ， 在只听到秒针滴答声的房间里 ， 他就算闭上眼睛也再睡不着了 ， 最久的一次 ， 从凌晨2点半一直辗转反侧到快6点 。
半夜惊醒、睡不着好像每个人多多少少都会经历 ， 据专家介绍 ， 如果长期出现半夜早醒的情况 ， 是可能发展为病症的 。 那么半夜早醒 ， 无论怎么也睡不着 ， 和失眠是一个道理吗？为什么会出现这个情况呢？
『睡眠』总是半夜早醒，然后睡不着了？5个原因别后知后觉，早点解决
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为什么总是半夜早醒？
半夜早醒背后隐藏着什么哪些原因？
1、身心压力太大 。 现代社会 ， 由于环境以及自身带来的压力 ， 一直无形的给我们身心增加负荷 。 当这种生活压力长时间得不到发泄 ， 就会作用在神经系统 ， 直接影响睡眠质量 。 有研究表明 ， 压力大的人典型特征就是经常在晚上醒来 ， 压力太大还有可能得抑郁症 。
【『睡眠』总是半夜早醒，然后睡不着了？5个原因别后知后觉，早点解决】2、睡太多 。 现在很多人的作息都不稳定 ， 工作日忙成狗 ， 到了周末就彻底放飞自我 ， 白天赖床睡太多 ， 势必会影响到晚上睡眠质量 ， 晚上的睡眠质量对人体健康有着不可忽视的作用 ， 想要保持好身体 ， 还需调整好自己的睡眠习惯 。
3、睡前喝太多水 。 有人习惯在睡前喝杯水 ， 但也要适量 ， 因为如果喝水太多 ， 不利于肾脏运作 ， 还有可能因为尿急而醒来 ， 因此喝水一定要把握时间 。
4、疾病影响 。 人体很多疾病的并发症都会影响自身的睡眠质量 ， 就肾虚、肾炎等疾病也是很常见的影响因素 ， 患者的表现多为半夜醒来 。
5、褪黑素分泌影响 。 褪黑素分泌作为调节个人生物钟的重要手段 ， 在夜晚也担任着促进睡眠的“职责” ， 人进入睡眠后 ， 受人体褪黑素分泌异常影响也会导致生物钟紊乱 ， 自然也就会影响睡眠质量 。
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怎么缓解这些情况？
首先 ， 要学会自我调节 。 对于半夜早醒 ， 睡眠状况不佳的患者来说 ， 学会自我调节比吃药管用 ， 而且副作用也少 。 适当调节不良的生活作息 ， 保证正常的睡眠时间和规律作息时间 ， 并学会自我减压 ， 除此之外现在市面上有很多促进睡眠的香薰产品 ， 在自我调节过程中不妨尝试一下 ， 多管齐下 。
其次 ， 睡前一定要放松 。 可以为自己建立一个舒适的睡眠环境 ， 睡前可以通过精油按摩、喝牛奶、泡脚等方法来充分放松身心 。 精神上一定要抛开工作或者其他琐事的影响 ， 尽量放空自我 ， 在极度放松的状态下人的自我防备机制也会暂时失灵 ， 从而进入最佳睡眠状态 。
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总的来说 ， 半夜早醒的情况和我们自身的生活习惯以及外界压力离不开关系 ， 当睡眠情况一直受早醒影响 ， 就要多多注意了 ， 毕竟长时间的睡眠质量下降 ， 可能引发其他重大生理或心理疾病 ， 那么这种情况下最好通过自我调节或寻找专业医师建议解决 。
参考资料：
1、陈小衣;;经常半夜醒来睡不着怎么办?[J];人生与伴侣(下半月版);2018年04期
2、总是半夜醒来什么原因？来对对号！新华网 ， 2018-12-22.
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