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运动▲“宅家锻炼”说说而已？近五成大学生宅家期间变胖( 二 )


中青校媒调查显示 ， 89.18%的受访者在家的运动量低于在校 。 大学生认为阻碍在家锻炼的因素包括自制力不够（61.09%）、惰性太强（67.43%） ， 此外 ， 运动场地、装备的限制（50.93%）、外界诱惑太多（67.76%）、缺少相对专业的指导（16.50%）、缺少运动伙伴（40.00%）也是影响运动进行的原因 。
邵叶雯也深谙“在家运动”的不易 。 “减肥操有很多踢腿的动作 ， 对场地要求较高 。 我已经打碎家里两个花瓶了 。 ”具有丰富健身经验的施黎也表示 ， 在家锻炼不像在健身房运动可以掌握运动量 ， 由于运动心率不稳定 ， 运动效果也缺少保障 。
柳暗花明 ， 克服内外因素突破“运动瓶颈”
为了克服自己的惰性 ， 杨晓和几位想锻炼的同学一起建了“打卡群” ， 大家互相监督 ， 在群里“打卡”分享锻炼成果、分享觉得不错的课程 。 “锻炼完App里会显示运动消耗了多少卡 ， 相当于几个鸡腿或者几块糖等等 ， 用这种形式分享还挺有趣的 。 ”杨晓坦言自己渐渐开始享受锻炼带来的满足感 ， 就像村上春树在随笔中提到的词语“小确幸”一样 ， 这些快乐和幸福虽细微 ， 但却实实在在地让杨晓的生活多了几分亮色 。
小马也选择将别人锻炼后收获的成果作为鞭策自己的动力 。 “我身边就有每天都会锻炼的人 。 每次看到她们发朋友圈就觉得很佩服 ， 自己也会受感染有了斗志 ， 不想再做咸鱼 。 ”小马说道 ， “每次想偷懒的时候 ， 就看看自己肚子上的肉 ， 再看看夏天想穿的小裙子 。 ”
除了跟着视频练习动作 ， 小马在平常上网课的时候 ， 也会有意识地拿着手机在屋子里多走动 ， 增加运动量 。 在学校里的她很少刻意运动 ， 由于学校较大、校车座位少 ， 她常常会选择走路去上课 ， 每次都要走20多分钟 ， 1天下来能走两万多步 。 宅家之后活动范围缩小 ， 体重的理想值和现实值差距越来越大 ， 她也只能通过锻炼来保持体重 。
已在南昌某健身房担任了两年健身教练的李楠建议大家 ， 宅家期间为自己培养一个轻度运动习惯 ， 每天运动15到45分钟 ， 既不用花费太多时间 ， 又有利于身体健康 。 室内场地有限 ， 可以通过30秒开合跳完成有氧训练 ， 卷腹30秒实现阻力训练 ， 深蹲、平板支撑、高抬腿等运动也是燃脂的有效方式 。 “另外就是最好购置一块瑜伽垫 ， 不要将床作为锻炼的地点 。 ”李楠提醒道 。
“如果练1个礼拜就不练了 ， 那之前1个礼拜的努力也就白费了 。 ”为了更好地坚持 ， 施黎会选择在固定的时间来锻炼 ， 让血糖水平、兴奋度、精力等身体条件达到最佳并形成习惯 ， 以此来减小坚持锻炼的阻力 。 心情不好的时候 ， 锻炼也常会是施黎的选择 ， 用流汗的方式来让自己转移注意力 。 “对我来说 ， 锻炼就像看电影 ， 是一种爱好、一种娱乐 。 ”对施黎来说 ， 健身是一场不会亏损的投资 ， 他付出努力和汗水 ， 收获的不只是良好的外型 ， 还有许多意外之喜 。
调查显示 ， 58.69%被调查者表示自己将在开学前继续制定锻炼计划 ， 48.09%的大学生有信心严格执行制定的运动安排 。
杨晓“宅家健身”的快乐不止于“小确幸” 。 遇到一些运动量比较小的课程 ， 她还会叫上父母一起运动 。 “他们俩总偷懒 。 ”杨晓笑着说 ， 但在她眼里 ， 和父母一起锻炼的时光 ， 让家里多了许多欢乐 。 杨晓的家庭也和大多数家庭一样 ， 家庭互动往往是坐在一起看电视、玩手机 ， 鲜有一起聊天、锻炼这样的互动 。 但和父母一起锻炼之后 ， 杨晓感到自己和父母的关系更亲密了些 ， 和父母的沟通 ， 就像朋友插科打诨一样轻松 。
梁琪也表示自己之后将严格执行自己制定的“塑形计划” ， “疫情就快要结束了 ， 所以得抓紧时间瘦下来 ， 我才能美美地去见想见的人啊 。 ”
【运动▲“宅家锻炼”说说而已？近五成大学生宅家期间变胖】（见习采访人员 罗希 中北大学 王钰冰 江西师范大学 梅雨潇 ）


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