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『减肥瘦身很简单』专减肚子，简单一个动作就好！


瑜伽健身操
『减肥瘦身很简单』专减肚子，简单一个动作就好！
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1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽 ， 两脚平行 ， 不可内八 ， 也不可以外八 。
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2. 吐气 ， 抬起你的一只脚至90度 ， 再吐气 ， 抬起第二只脚 。
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3. 吸气后 ， 吐气 ， 将你的双腿向外延伸 。
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4. 再吸气 ， 吐气时将腿往下接近地面 ， 停留3~5秒钟 。
Tips：一开始可以微微下降一点即可 ， 慢慢再练习更接近地面 ， 越接近地面强度越高 。
5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下) ，来回2次就可以了 。
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6. 再回到步骤2的90度 ， 再到步骤3.4 ，这一回合 2~3次即可 。
7. 回到脚90度状态 。 (这个动作是休息时间 ， 可以喘口气 ， 但是记得保持90度唷)
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8. 接下来就是吐气收脖子 ， 将脖子往胸口收进 ， 约一个拳头距离就可以了 。
9.收紧你的肚子后将上背部提起 。 (记得收脖子)
Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面 ， 这时候是用肚子的力量带起身体 ， 放松你的肩膀 。
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10.再将腿延伸出去 ， 停留5~8秒钟 。 (正常呼吸唷)
11. 将腿收回90度姿势 ， 再到第10步骤 ， 将腿伸出去 ， 来回3次 。
12. 上背部躺下 。 (这时候脖子还是收着唷)
13. 躺平后再慢慢放回你的脖子 。
【『减肥瘦身很简单』专减肚子，简单一个动作就好！】14. 轮流放下双脚踩回地面 ， 就完成啦 。
内容源自网络


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