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【瘦主角】选午餐的2个标准，完美避开“增肥”食物


吃对一个人来说十分重要 。 人们必须通过饮食补充能量 ， （所以瘦酱一直主张不节食减肥）
在人的一日三餐中 ， 午餐尤为为重要 ， 它要为人一天的活动提供大部分能量 ， 午餐吃好了 ， 才能更有精神 ， 更有体力 。
对于想要减肥的人来说 ， 午餐也很关键 ， 选择时 ， 要避免吃那些不利于减肥甚至增肥的午餐 。
【瘦主角】选午餐的2个标准，完美避开“增肥”食物
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那么减肥期间要避免吃哪些午餐 ， 午餐又该如何搭配呢？
一、避免吃过多油脂的午餐
油脂能为人们提供能量 ， 但是过余油脂 ， 会促进脂肪的合成 。 因此 ， 午餐要避免吃那些过余油脂的午餐 ， 诸如麻辣香锅、干锅、炒饭、油炸食品等午餐都应该尽量避免 。
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二、尽量避免吃品种过于单一的午餐
有些减肥者认为午餐越单一 ， 减肥效果越好 。 导致他们午餐往往只吃一根黄瓜、一颗苹果或者是一点蔬菜 ， 这种减肥的做法也是错误的 。
对于减肥的人来说 ， 午餐要避免过于单一 。 减肥午餐也要做到食物的多样性 ， 如果食物单一 ， 自然就会导致营养失衡 ， 影响人体的新陈代谢 ， 这样会让脂肪消耗的速度变慢 ， 影响减肥效果 。
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三、避免容易升血糖的午餐
一些午餐吃后会让血糖快速上升 ， 造成血糖大幅度的波动 ， 诸如馒头、稀饭、大米饭、蛋糕等 ， 这些食物由碳水化合、油脂、糖粉构成 ， 吃后很容易造成血糖快速上升 ， 不容易让人产生饱腹感 ， 易发胖 。
减肥时 ， 午餐要尽量避开那些不利于减肥的食物 ， 同时要会合理搭配午餐 ， 做到合理膳食 。 那么该如何合理搭配午餐呢？
【瘦主角】选午餐的2个标准，完美避开“增肥”食物
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午餐的搭配可以从以下两个方面来考虑
一是从营养的均衡性进行搭配 。 减肥午餐也要做到营养均衡 ， 蔬菜、肉类、水果等要进行合理搭配 ， 肉类要尽量少 。
二是根据运动量进行午餐搭配 。 如果下午的运动量小 ， 午餐的搭配尽量的简单 ， 肉类等蛋白质食物尽量的少 ， 而如果下午的运动量大 ， 则可以加大肉类等蛋白质食物的数量 。
【瘦主角】选午餐的2个标准，完美避开“增肥”食物
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【【瘦主角】选午餐的2个标准，完美避开“增肥”食物】综合以上介绍 ， 午餐为人们提供重要的能量保障 ， 减肥时 ， 午餐的选择很重要 ， 要避开那些高脂肪类的午餐 ， 对午餐要进行合理的搭配 。 而午餐的搭配不是一成不变的 ， 要做到合理的搭配 ， 营养的均衡摄入 ， 同时 ， 要会根据运动量来搭配午餐 ， 不能一成不变 。


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