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苹果■梨形、苹果型、H 型身材……6 个动作，超精准改善

我在公众号后台 ， 经常能收到类似的问题：
「我苹果型身材怎么减脂啊？」
「我梨型身材怎么减脂啊？」
对于各类身材问题 ， 其实叔贵的观点很明确 。
千万不要 ， 遇事不决就「减脂」 。
毕竟 ， 减肥的有效反馈周期太长（而且你们还不一定减的对）要是短时间没见效 ， 很容易放弃 。
针对不同类型的身材 ， 我们可以通过一些微调的手段 ， 来立刻达到很好地效果 。
今天叔贵会 1 对 1 的跟大家讲 ， 不同体型的人 ， 调整哪个部位 ， 能够快速改善 ， 看起来大不一样 。
苹果■梨形、苹果型、H 型身材……6 个动作，超精准改善
文章插图
那咱们开始吧 。
01
「苹果型」身材改善
苹果■梨形、苹果型、H 型身材……6 个动作，超精准改善
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苹果型身材的典型 ， 就是陈妍希 。
四肢纤细 ， 但是看起来 ， 就是小肚子 。
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平时站着不是特别显 ， 但是坐下来 ， 就是一坨 。
想要解决这个问题 ， 叔贵比较推荐你选择关节参与更多的核心动作 ， 来做局部塑形 。
动作一：站姿交叉伸展卷腹
筋膜训练是我非常推崇的一种塑形训练原则 。
它能够通过最大程度的延展身体来提高肌肉的参与度 ， 不变粗壮 ， 又能看着灵巧 。
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这个动作就是按照这种原则来设计的 。
首先双腿分开 ， 前后脚错来 ， 后脚有向外蹬的趋势 。
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双手交叉 ， 斜着给自己来一个「伸懒腰」 。
这个动作很重要 ， 因为可以最大程度延伸躯干 。
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厉害的来了啊！
以「腹肌」为中心拉动胳膊和腿 ， 做一个触碰 。
速度越慢 ， 效果越好 。
苹果■梨形、苹果型、H 型身材……6 个动作，超精准改善
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这个动作掐表 40s， 做完之后别停 。
再来 10s 的冲刺 。
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换腿重复继续 ， 一共也就是 2 mins 时间 。
动作二：站姿萌萌抱头侧腹
首先双手抱头 ， 膝盖跟脚尖处在一个方向上 。
然后不要用腿部驱动 ， 纯靠侧腹带动身体扭转 。
跟刚才的计划一样 ， 做 40s 就行 。
两个动作搭配 ， 一共做 3 轮 ， 花不了多少时间 。
除了苹果型身材 ， 还有一种身材也会让你在视觉上吃大亏 。
这种身材如果长期下去不改善 ， 脖子就没了 。
02
「虎背熊腰」型身材改善
明明不胖 ， 因为溜肩驼背愣是看上去连脖子都没有 ， 气质立马 -10086。
要知道少了脖子的女生可太吃亏了 ， 看看张子枫妹妹 ， 之前被各种营销号攻击斜方肌大 。
严格意义上来说 ， 妹妹的斜方肌并不大 ， 这只是不良体态导致的肌肉形态变化 。
是不是差距炒鸡明显？仙气和脖子立马出来了！
而像溜肩这种不良体态改善起来其实非常非常简单 。
下面这个动作 ， 让你拥有脖几和气质提升 ， 优雅美丽更动人 。


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