「俯卧撑」每天坚持200个俯卧撑，坚持30天，小哥的身材会发生什么变化？
俯卧撑 ， 可以撑起全身65%左右的体重 ， 一个锻炼上半身综合力量的动作 ， 可以训练到胸肌、手臂跟肩背的肌肉跟力量 。
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一个成年男士 ， 一次可以就进行30个以上的俯卧撑训练 ， 而年纪过了30岁后 ， 身体肌肉会退化 ， 身体力量会流失 ， 一次完成的俯卧撑个数也会退化 。 俯卧撑可以反映身体的衰老速度 ， 俯卧撑个数越多的人 ， 说明身体的健康状况越好 。
那么 ， 你一次性可以完成多少个俯卧撑呢？
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对于女孩来说 ， 一次性能完成5个俯卧撑已经算不错了 。 更多的女孩由于手臂力量薄弱 ， 一个俯卧撑都完成不了 。
手臂肌肉跟力量薄弱的女孩 ， 手臂更容易出现拜拜肉跟蝴蝶袖 ， 穿起短袖会显得手臂粗壮 ， 显胖10斤 。
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因此 ， 俯卧撑对于男女来说 ， 都是一个不错的徒手训练方式 。
这个外国男孩 ， 每天坚持200个俯卧撑 ， 来看看坚持30天后的身材变化有多大！
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值得注意的是 ， 这位小哥不是做传统的俯卧撑 ， 因为传统俯卧撑的训练强度对他来说比较低 。
因此 ， 他选择加大了俯卧撑的难度 ， 200个俯卧撑中 ， 有80个是窄距俯卧撑、40个是钻石俯卧撑、40个是宽距俯卧撑 ， 还有40个是其他难度的俯卧撑 ， 而这样高难度的训练 ， 带来的身材变化是很明显的 。
看到这位小哥哥的身材变化 ， 你有动力进行俯卧撑训练了吗？
俯卧撑训练 ， 对场地的要求比较简单 ， 你在家就可以进行 ， 利用琐碎时间就能完成锻炼 。 我们可以根据自己的适应能力 ， 选择不同难度的训练模式 ， 达到不同的训练效果 ， 获得身材的进步 ， 体能的进步 。
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如果你每天能坚持200个俯卧撑训练 ， 坚持1-2个月后 ， 你会收获这些好处：
1、上半身肌肉维度有所提高 ， 比如手臂维度 ， 肩部跟胸肌变得强壮起来 ， 身材线条变好了 。
2、改善身体气血循环 ， 提高血管弹性 ， 提高身体健康指数 ， 体能变得旺盛起来 。
3、核心肌群加强了 ， 自身的力量也会变得强大 ， 你可以完成的俯卧撑个数越来越多 ， 运动表现力也越来越好 。
4、骨骼密度有所提高 ， 心肺功能强化了 ， 身体的灵活性有所提高 ， 体质有所加强 。
5、肩部腰背酸痛疾病有所改善 ， 不再觉得疲惫不堪 ， 感觉身体越来越轻松 。
6、自身代谢水平有所提高 ， 每天可以消耗更多的热量 ， 有助于燃脂减肥 。
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任何的健身训练都在于坚持 ， 坚持毅力跟自律 ， 时间能带给你巨大的收获 。
最后推荐一组升级俯卧撑锻炼 ， 希望你能坚持下来！
窄距俯卧撑
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【「俯卧撑」每天坚持200个俯卧撑，坚持30天，小哥的身材会发生什么变化？】下斜俯卧撑
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