「跑步」跑步对健康的这 11 项好处你感受到了几个？
跑步对健康有益 ， 这一点众所周知 。 但你知道跑步到底有多少好处吗？本文整理了11项跑步对健康的好处 ， 如果你还没有跑步的习惯 ， 可以考虑投入这项CP值超高的运动；如果你本身已经是一名跑者 ， 继续保持哦！还有 ， 你可以把此文当作拉亲朋好友入坑跑步时的说辞~ 。
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1. 对心脏功能好
发表于JACC期刊的一项研究显示 ， 有持久而规律跑步习惯者死于心血管疾病的几率 ， 是没有跑步习惯者的一半 。 而近期一项发表于BMJ的研究更发现 ， 每周只要低于50分钟（也就是每天5-10分钟）的任何形式的跑步 ， 都能使心血管疾病死亡风险大幅降低30％ 。
2. 跑者的愉悦感
有跑步习惯的人大多体会过Runner’s High（跑者愉悦感） ， 它是真实存在的哦！当你跑步时 ， 大脑会分泌出两种让人感觉愉悦无比的化学物质：脑内啡（Endorphins）和内源性大麻素（Endocannabinoids） 。 前者大家应该都知道 ， 是缓解疼痛感与压力、带来愉悦感的化学元素 ， 而后者在化学上跟大麻没什么不同 ， 它与吸食大麻的感受类似 ， 除了能降低焦虑和疼痛敏感度外 ， 也能带给跑者快感 。
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3. 消耗热量有助燃脂
很多人利用跑步来减肥 ， 以60公斤的人在平地慢跑30分钟来计算 ， 可消耗大约250大卡热量（此数值因每个人身体状况及基础代谢率不同、环境中地形坡度和风向等各异） 。 虽然跑步并不是消耗热量最高的运动 ， 但相较于其它低强度运动 ， 跑步更能增进“后燃效应” ， 让身体在停止运动后还持续消耗氧气、热量来燃脂 。 况且跑步的门槛最低、方便性高 ， 因此成为许多人运动减肥的首选 。
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4. 对骨骼关节好
别再说跑步伤膝的傻话了 。 一项针对10万名跑者与步行者的研究发现 ， 跑步并不会增加骨关节炎的风险 ， 即使是常规跑全程马拉松的人也不会 。 更进一步的研究显示 ， 跑者患有膝盖关节炎的可能性是步行者的一半 。
研究结果令人惊讶 ， 事实上 ， 当跑者在正确的姿势下每一次着地 ， 都是对骨骼和软骨施加压力 ， 让它们更强而有力地回弹；反观步行、飞轮有氧、游泳等运动并没有跑步带来的明显骨骼益处 。
5. 训练人体最大肌群
腿部肌群是人体最大的肌肉组织群 ， 不只能帮助走动 ， 更可以帮助身体的血液循环、保护膝盖与瘦身 。 俗话说：人老先老腿 ， 大腿肌群可说是人体的第二个心脏 。 而跑步对大腿内侧和外侧肌群、臀大肌、股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后肌）和小腿后侧肌（腓肠肌和比目鱼肌）都能达到很好的训练效果 。
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6. 对核心肌群有益
跑步不只对腿部肌肉有帮助 ， 如果姿势与发力点正确 ， 跑步还能雕塑核心肌群 。 无论你想挑战马甲线、腹直肌、还是拥有更好的深层核心肌肉（腹斜肌、竖脊肌、腹横肌等） ， 跑步都可以起到帮助 ， 并促使这些深层肌肉更好的维持脊椎稳定 。
7. 让专注力集中
许多跑者发现 ， 独自跑步时能让自己更专注地思考和解决问题 。 从忙碌压力大的工作环境中抽离出来 ， 用跑步的方式暂时休息一下 ， 可以帮助恢复精神和洞察力 。 越来越多的研究证实 ， 冥想可以增加大脑负责对讯息深入处理的“灰质”数量、改善注意力 ， 并对抗忧郁和焦虑情绪 。
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