[减肥]春分节气开始是“减肥黄金期”，饭前饭后做对几件事，夏天不会胖
许多女性朋友喜欢在春天减肥 ， 因为春天气温适宜 ， 十分适合运动锻炼 ， 而夏天衣服穿得少 ， 藏着的肉就会纷纷露出来了 ， 而且气温太高 ， 一活动就出汗 ， 根本没法减肥 。 春分之后 ， 倒春寒基本很少了 ， 这是最适合大家减肥的时候 。
文章插图
不过 ， 很多人即使在春天也很难减肥成功 ， 因为减肥需要很大的毅力 ， 还需要非常科学的方法 ， 坚持不住就会很容易反弹 。 而控制饮食其实是最容易的减肥方法 ， 下面就教大家春分如何有效减肥 。
首先早上起床后 ， 建议大家喝一杯温水 ， 可以帮助身体加快新陈代谢 ， 唤醒身体机能 ， 排出体内的废物 ， 从而有利于机体消耗热量 。
文章插图
其次 ， 对于成年女性来说 ， 在减肥期间的能量摄入平均到每餐应该控制在400千卡左右 。 最好选择每天都少吃一点的方式 ， 不要隔几天突然饿一次 ， 这样既不会影响身体健康 ， 也可以很好地达到减肥的效果 。
要注意主食最好放一半粗粮谷物 ， 既能增加饱腹感 ， 又能避免热量摄入过多 。 可以等到稍凉一些再吃 ， 因为主食放凉以后 ， 其中的淀粉就会转变为抗性淀粉 ， 有减少热量吸收的效果 。
文章插图
此外 ， 要注意饮食的营养搭配均衡合理 ， 减肥餐里可以增加木耳、海带、香菇等菌藻类食物 ， 它们脂肪含量低、富含蛋白质和膳食纤维和许多具有特殊功效的多糖类物质 ， 尤其适合减肥的人群来吃 。
可以用豆制品代替一部分的肉类 ， 豆制品中的蛋白质含量丰富而且容易吸收 ， 但要选择油脂含量比较低的豆制品 ， 比如豆浆和豆腐 ， 像豆泡和油豆皮都是油炸过的 ， 需要减肥的朋友最好不要多吃 。
还有 ， 在两顿饭中间如果感觉到饿 ， 大家可以吃一些水果和坚果来缓解饥饿 ， 补充营养 ， 还能降低食量 。
文章插图
最后 ， 建议大家在饭前喝一口汤 ， 饭前喝汤也可以达到减肥的效果 。 因为汤在胃里会带来饱腹感 ， 食量就会减少 ， 吃饭速度也会变慢 ， 可以达到减少热量摄入的目的 。
况且“饭前一口汤 ， 肠胃不受伤” ， 饭前喝汤还可以调动消化系统活跃起来 ， 做好消化食物的准备 ， 从而可以减少一些消化道疾病的发生 。
【[减肥]春分节气开始是“减肥黄金期”，饭前饭后做对几件事，夏天不会胖】各位朋友 ， 你还知道哪些春季减肥的要点吗？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的生活经验 。
推荐阅读
- 「减肥」知道这些方法，没有减不下去的肥
- 作为一个腰不好膝盖也不好的人，怎样运动减肥
- #方案#25分钟一周快速备餐方案，帮你减肥事半功倍
- 『悦元堂』手部砭法清明时节养生方法
- 怎样通过5公里跑步减肥
- [减肥]“我曾经也瘦过”一想到就心酸！
- 『豆宝娘亲TB』想要减肥和美食都兼顾，健身期间这样吃，轻松拥有好身材
- MAF180跑步法能减肥么
- 咋健康有效的减肥现在用生酮饮食
- 急塑健身@女生11个月减掉96斤，减肥让她蜕变，从235斤到139斤