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『运动康复王帅』慢性踝关节不稳的康复方法( 二 )


『运动康复王帅』慢性踝关节不稳的康复方法
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如何强化本体感觉呢？
本体感觉的训练有三个等级 ， 根据训练者的实际情况选择 。
一级：不给予任何干扰 ， 有些病人本体感觉很差 ， 光是睁开眼单脚站立就晃动的厉害 ， 这种情况下 ， 不需要额外的干扰 ， 能站稳站一会就是第一级的训练 。
二级：自我干扰 ， 当患者稳定性好一些后 ， 可以自己增加一些干扰 ， 比如自己的悬空脚往各个方向点地 ， 或者可以改变你所踩的平面 ， 增加平面的不稳定性 ， 比如踩在软垫或者平衡球上 。
『运动康复王帅』慢性踝关节不稳的康复方法
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三级：额外的干扰 ， 这种训练可以结合患者的专项 ， 比如踩在不稳定的平面上 ， 然后让别人给你传球 ， 轻轻的推你 ， 弹力带拉训练者等等 。
本体感觉在维持平衡能力和下肢的功能正常 ， 以及降低踝关节损伤风险方面发挥了重要作用 。 习惯性崴脚的患者 ， 表现出日常活动的姿势代偿改变 ， 对髋关节稳定性的依赖以及平衡策略 ， 会进一步的加重伤病和疼痛 ， 出现其它代偿损伤 。 力量练习
当然 ， 除了最主要的本体感觉运动控制力练习之外 ， 必要的肌肉力量练习也是应该结合的 。 人体是一个整体 ， 所以 ， 康复也应该整体出发 。 1 ， 臀部腿部力量练习
臀部腿部的力量练习在我们运动过程中起到很重要的离心保护作用 ， 帮助更好的落地缓冲 。 可以采用半蹲练习 ， 10～15次一组 ， 进行3～4组 ， 组间休息三十秒 。 2 ， 脚踝周围肌肉力量练习
脚踝周围的肌肉力量练习是最主要的 ， 这些肌肉维持着我们的足弓 ， 保护着我们的踝关节 ， 小腿肌肉可以采用提踵练习 ， 其它内外侧 ， 前侧的肌肉练习可以采用弹力带抗阻的练习 。 15～20次一组 ， 进行3～4组 ， 组间休息30～40秒 。 重点放在离心收缩的过程 。
『运动康复王帅』慢性踝关节不稳的康复方法
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3 ， 足底肌肉力量练习
足底的肌肉 ， 本体感觉为我们的活动提供良好的支撑和信息的反馈 。 所以 ， 针对足底的小肌肉 ， 我们也应该去强化 。 可以采用脚趾的抓握练习 ， 抓毛巾练习 ， 抓豆子练习等等 ， 强化足底小肌群 。 增加足部的控制力 。
慢性踝关节不稳 ， 通过积极的康复治疗是可以解决的 。 但如果拖延的太久 ， 导致周围韧带 ， 关节囊的松弛 ， 关节面软骨的损伤 ， 造成永久性的结构改变 。 所以 ， 早期的康复治疗非常关键 。 希望患者能够引起足够的重视 。


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