健身猴哥@这7个高难度瑜伽动作,能做1个就很牛!你能做几个?
瑜伽有很多定义 ， 但是瑜伽不仅仅是练习 ， 它是一种让您永远保持平静的感觉 。 实际上 ， 这是一个使精神得以缓解的运动！
在这个充满情绪爆发和固执态度的紧张世界中 ， 通过练习古老的瑜伽艺术可以在生活中获得一些灵活性 。 通过采取专门的自我练习和决心方法 ， 加深您对瑜伽体式的理解 。
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最终掌握姿势的感觉不仅会给您带来胜利的喜悦 ， 而且更重要的是 ， 学习过程将使您从内部得到治愈 。 我们总结出了我们的练7种高级瑜伽姿势的步骤和好处的原因 。 让我们来看看它们 。
萤火虫式（Tittibhasana）
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这个姿势并不像看起来那样具有挑战性 ， 而在于姿势 ， 手臂 ， 腿部和核心之间的平衡和力量 。
练习步骤：
摆成向前弯曲的姿势或站立前屈式 ， 蹲下脚并保持双腿分开 。 然后 ， 使您的腿伸直足以抬起骨盆 。 现在 ， 将您的手臂彼此平行放置在地板上 ， 肘部应刷洗您的大腿内侧 。 将双腿伸展并抬高到地面上方 ， 使双腿从肩膀向上指向彼此 ， 并保持平衡以保持姿势 。
它拉长了内部腹股沟和背部躯干 ， 增强了手臂 ， 并使您的注意力更加集中 。 除此之外 ， 体位法的日常实践可导致一种平衡感的发展并改善消化 。
鸽子式（Kapotasana）
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这是坐姿的背部弯曲体式 ， 适合中学生 。
练习步骤：
跪下 ， 并保持膝盖彼此靠近 。 吸气 ， 将下巴移向胸骨 。 通过向前和向后推动臀部 ， 然后将颈部和肩膀向后靠得尽可能远 。 当您的胸部最大抬起时 ， 您可以松开头 。 切记大腿垂直于地板 。 将冠冕放在地面上时 ， 手掌和手指应接触脚 。
这个姿势可以伸展整个身体并改善您的姿势 。 另外 ， 沉迷于日常锻炼的人会出现稳定的血压 ， 更好的血液循环 ， 平静的头脑以及从颈肩和背部的僵硬中解脱出来的感觉 。
孔雀式（Mayurasana）
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它是平衡哈他瑜伽体式的手 ， 可为您的身体器官提供能量 。 孔雀象征着爱和不朽 。
【健身猴哥@这7个高难度瑜伽动作,能做1个就很牛!你能做几个?】练习步骤：
弯曲膝盖 ， 坐在地上 。 现在 ， 将手掌平行放在腹部下方的地板上 。 然后将头向前放下 ， 并利用您的核心力量将下半身从地面抬起 。 保持双腿并拢 ， 并使其远离身体的其他部位 。
Mayurasana调理腹部 ， 改善消化系统 ， 增强前臂和手腕 。 它可以抗击糖尿病 ， 感染和堆积 。 这种体式的另一个主要好处是 ， 日常练习导致Manipura脉轮开放 。
单腿扭转圣哲式
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建议在尝试此操作之前先摆姿势 。
练习步骤：
下蹲并将您的手放在左大腿旁边的地板上 。 然后 ， 将躯干向左扭转 。 稍微弯曲肘部 ， 并伸直双腿 。 向前移动 ， 将左大腿放在右臂上 。 现在 ， 保持双腿伸直 。 换边！
这个姿势可以使脊柱恢复活力并改善新陈代谢 。 姿势还可以增强平衡感 ， 并可以增强肩膀 ， 手腕和手臂 。
蝎子式（Vrschikasana）
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它是现代瑜伽中的倒立体式 。
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