体育健身365@卷腹运动 你做对了吗？( 二 )
●做卷腹的注意事项
?1、双腿之间保持一拳的距离 ， 不要外展也不要内扣 。
?2、脖子保持正常的中立位 ， 下颚微收 ， 腰部不要离开地面 。
?3、在卷起身体的最高处注意停顿 ， 感受腹肌受到的静力刺激 。
?4、注意避免在太软的垫子上练习 ， 因为如果垫子过于柔软 ， 脊椎会失去支撑力 ， 从而影响训练姿势 ， 还会对腰椎造成伤害 。
?5、切忌双手发力带动身体 。 这样不但会影响腹部肌肉的训练 ， 还有可能会使颈部拉伤 。
?6、起身应该是卷起而非抬起 。 卷腹起身时 ， 应该是感觉从肩部到脊椎 ， 一节节慢慢卷起离开地面 ， 侧面看身体弯成一个弧线 ， 而不是直接抬起成一根僵硬的直线 。
【体育健身365@卷腹运动 你做对了吗？】?7、注意起身和躺下的速度 。 做卷腹并不是速度越快越好 ， 而应该注意肌肉的控制力 ， 起身稍快一些 ， 躺下时放慢一些 ， 这样肌肉才能充分得到锻炼 ， 训练效果会更好 。
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