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体脂率：4个提高代谢的方法，3个月，让你体脂率下降5％

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现在无论是女生还是男生 ， 对于身材的要求还是非常高的 ， 社会上并不会非常友善地对待一个大胖子 ， 虽然胖子可爱 ， 但是胖子内心也是自卑的 ， 特别是胖到影响了身体健康的人 ， 笔者想说的一句话：减肥要趁早！趁年轻 ， 在最美的青春里面不要辜负了你的身材！
体脂率：4个提高代谢的方法，3个月，让你体脂率下降5％
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减肥其实不难 ， 但是如果减肥期间你把减肥当成了减重 ， 那减肥可就真的难了 。 如果减肥的时候只是想着降低体重 ， 那么无论如何你都是不能够减肥成功的 ， 因为降低体重的原因很多 ， 比如不吃东西 ， 不喝水 ， 或者是去蒸桑拿 ， 又或者是肌肉流失等等很多的原因 ， 但是身材并没有瘦下来 。
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所以 ， 如何减肥才是关键！减肥就是要减脂 ， 降低体脂率 ， 那就是要提高我们身体新陈代谢的能力 ， 保持高代谢的状态 ， 才能够让体脂率一直下降！
第一个方法、多吃高蛋白的食物
高蛋白质是身体所需要的物质 ， 能为我们身体提供能量 ， 让身体能够高效运转 ， 同时 ， 耗掉高蛋白质的食物 ， 也是需要消耗大量的热量才能够完成 ， 所以整个过程也就是提高身体代谢能力的过程 。
高蛋白的食物拥有极强的饱腹感 ， 比如鸡蛋 ， 奶制品 ， 和肉类等等 ， 都是比较难消化又能够让我们有饱腹感的食物 ， 所以日常多补充蛋白质能够有效地提高代谢 。
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第二个方法 ， 多喝水
水分也是身体需要的主要物质 ， 多喝水还可以推动肠胃的蠕动 ， 提高身体消化和吸收的能力 。 喝水也是有技巧的 ， 喝水定时定点可以有效地帮助我们加快身体燃脂减脂的速度 。
三餐饭前喝一杯水 ， 早起后喝一杯水 ， 下午多喝水 ， 晚上少喝水 ， 按照这样的时间段喝水能够让我们多瘦下来几斤 。
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【体脂率：4个提高代谢的方法，3个月，让你体脂率下降5％】第三个方法 ， 坚持力量训练
只有提高身体的肌肉含量 ， 才能够保持身体高代谢高燃脂的状态 ， 很多女生减肥期间都不会去接触力量训练 ， 因为她们害怕长肌肉 ， 不过现代审美观的改变 ， 拥有肌肉线条的女生身材才是好看标准的身材 ， 而不是瘦弱的身材 ， 所以做力量训练不仅可以让我们保持高代谢的状态 ， 还可以帮我们塑造身材 。
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第四个方法 ， 不熬夜不通宵
越来越多人习惯熬夜甚至通宵去做自己想做的事 ， 比如玩手机打游戏 ， 聊天 ， 或者是工作等等 ， 但是 ， 日夜颠倒的习惯就会让人的身体产生不良的影响 ， 比如各种身材发胖 ， 脱发 ， 情绪不稳定 ， 代谢紊乱 ， 分泌紊乱 ， 抑制了身体的代谢 ， 你会发现尽管自己没有吃很多的东西 ， 但是身材却一直在发胖 ， 主要就是因为自身的代谢下降了 。 养成早睡早起的习惯 ， 坚持后你会感觉到身材瘦下来 ， 身体也越发的活力和精力 。
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