瑜伽@瑜伽体式这样练，才能足够优雅！( 二 )
文章插图
以树式为起始动作 ， 右腿独立 ， 双手合十 。
将左膝向内收回 ， 注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部 。 以肚脐为中心向前倾 ， 脚趾张开 ， 同时用力推开手掌 。
收紧臀部 ， 保持躯干与左腿处于同一直线上 ， 慢慢将左腿伸直 。 双臂可以向前伸展来增加难度 。
肩倒立式至犁式
文章插图
平躺 ， 双手放在身体两次 ， 依次用双腿去够天花板 。 如果觉得尚可接受 ， 可以适当伸展双腿 。
需要注意的是 ， 这个过程中要用肩膀 ， 而不是后颈来支撑身体的重量（在肩下垫一块毯子可以防止受伤） 。 尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙 。
用手撑住后腰 ， 保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作 ， 臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫 。
脚趾踮至脑后地面后 ， 直起躯干至臀部位于肩膀上方 。
文章插图
要特别注意瑜伽动作之间的衔接部分 ， 这样不仅可以增强你的力量 ， 也能更全面地锻炼身体各个部分 。
另外切记 ， “优雅从来都与过激和强硬不沾边 ， 所以练习时你需要在集中精神的同时保持放松 。 ”
推荐阅读
- 怎样读史书二十四史资治通鉴那种文言版的
- 国庆买票很绝望!今天看到这么个中转方案 但是我从来没换乘过 对北京也不熟悉 请问一下这样换乘来得及吗
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 有这样一个观点：30岁的男人永远比30岁的女人抢手。那咋样能够做到30岁的女人和男人一样枪手
- 进行跑步等有氧训练完成后，饮食有啥需要注意的
- 「瑜伽球」瑜伽球瘦身动作怎么做？
- 北京一个胡萝卜，一个青椒，一个菜花，一个西红柿一个土豆三块钱人民币。日本韩国美国这样的东西价格多少钱
- 『瑜伽』养生保健瑜伽管用吗
- [瑜伽]在家练瑜伽的话可以吗
- 想去香港浸会读制片专业研究生 以后想留香港拿身份证 看到很多人说香港的生活这样那样 不知道选择对不对