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育儿小能手@网课学习和保护视力两不误，眼视光专家教你十招保护视力


假期是少年儿童的近视高发时期 ， 这和放假期间孩子们长时间近距离用眼关系密切 。 在今年这样一个特殊的假期里 ， 孩子们不仅要避免外出活动 ， 还要通过网课进行学习 ， 这无疑增加了用眼过度 ， 导致近视的发生或者近视加深的风险 。
对于宅在家里面的儿童青少年应该怎样合理的用眼呢？M护眼专家给您带来10条实用的护眼建议 。
1、避免长时间使用电子产品和看电视
我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟 ， 每天累计不超过1小时 。 通过网络学习30到40分钟后 ， 应该休息或者远眺10分钟 ， 使眼睛得到充分休息 ， 或者闭眼休息5到10分钟 。
多在窗户前晒一晒 ， 沐浴阳光 。 强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑 ， 家长也应该起到表率作用 ， 尽量少使用电子产品 。
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2、保持正确的读写姿势
家中的书桌椅应该调整好高度 ， 读书写字的时候保持“三个一” ， 手离笔尖一寸、眼离书本一尺 ， 胸距书桌一拳 。
3、要改掉不良的用眼习惯
不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；
不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字；
【育儿小能手@网课学习和保护视力两不误，眼视光专家教你十招保护视力】读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯 ， 台灯要有足够和均匀的亮度及色温；
书籍纸张应该避免精装的铜版纸 ， 从而减少眩光的发生 。
4、保证充足睡眠和营养
充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础 。
建议小学生每天睡眠时间达到10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
儿童青少年需要均衡的营养 ， 不挑食、不偏食、不暴饮暴食 ， 少吃糖 ， 多吃蔬菜、水果 ， 每天饮水不少于1500毫升 。
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5、选择合适的室内运动
儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动 。
中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动 ， 通过运动缓解眼部疲劳 。 但室内活动应该注意选择软底鞋 ， 注意运动幅度和噪音 ， 避免给邻居带来困扰 。
室内空间比较狭小 ， 周围又有桌椅和家具 ， 要避免儿童摔倒和磕碰 ， 避免意外伤 。 要做到定期开窗通风 ， 保持室内空气的流动 。
6、注意手卫生
注意饭前便后洗手 ， 不揉眼睛 ， 不吃手、不啃指甲 ， 掌握正确的洗手方法 ， 洗手时要注意指缝的清洁 ， 要用流动水清洗 。
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7、坚持做眼保健操
坚持一天两次眼保健操 ， 上下午各一次 。 最好在持续用眼后认真做眼保健操 ， 让眼睛得到充分的休息 ， 做眼保健操前要洗手 。
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8、要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病
如果儿童眼睛红 ， 眼睛痒 ， 不断揉眼 ， 要警惕是否有过敏性结膜炎 。
发现儿童歪头视物 ， 频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察 ， 必要时到医院进行就诊 。
9、坚持使用护眼贴
疫情期间 ， 孩子们不能参加户外活动 ， 家长朋友可以为孩子选择一些青少年专用眼贴 ， 在闭眼休息的同时能使眼睛得到放松 ， 加强眼部血液循环 。
眼科专家表示 ， 改善眼部微循环可缓解视疲劳 ， 因此眼贴作为有效的护眼形式之一安全又放心 。
10、防蓝光眼镜用起来
学习网课 ， 孩子需要长时间的面对电子屏幕 。 我们知道 ， 电子屏幕中的高能蓝光能够穿透眼睛的角膜和晶状体直接伤害眼睛的黄斑区 。 而且蓝光波长较短 ， 聚焦点落在视网膜前方 ， 睫状肌需要持续收缩才能看清电子屏上面的字体和图像 ， 眼睛就容易疲劳 。


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