[腹肌]军考不足三个月，刷了题的你忘记练了吗？( 二 )
空中自行车
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动作要点
1、双手扶于两耳旁 ， 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面 ， 同时转动上身将手肘朝前送 ， 交替触碰对侧膝盖 。
2、下背部保持紧贴地面 ， 手肘保持向外打开固定 。
3、用力提膝 ， 将膝盖靠近手肘 ， 另一侧腿下放的同时伸直 ， 脚跟不要触碰地面 。
动作频率
每日3组 ， 每组16次
【[腹肌]军考不足三个月，刷了题的你忘记练了吗？】支撑交替摸肩
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动作要点
1、呈俯卧撑姿势 ， 收紧腰腹 ， 身体不要出现左右晃动 。
2、双手交替支撑 ， 非支撑手摸对侧肩 ， 双脚分开会比较简单 ， 但要随着进步逐渐并拢双腿 。
动作频率
每日3组 ， 每组16次
V字直腿收腹
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动作要点
1、身体后仰 ， 双手在身体后侧撑地保持平衡 ， 指尖朝前 ， 下背部挺直 。
2、双腿伸直 ， 勾起脚尖 ， 腹部发力抬起大腿靠近身体 ， 骨盆向后微微卷起 ， 还原至起始位置 ， 脚跟不要着地 。
动作频率
每日3组 ， 每组16次
屈膝收腹
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动作要点
1、后仰坐于地上 ， 臀部着地 ， 手臂后伸撑地 ， 双腿微屈 ， 腹肌绷紧稳定身体 。
2、收腿同时收腹 ， 身体微屈 ， 然后还原初始位置 。
动作频率
每日3组 ， 每组16次
仰卧触踝
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动作要点
1、平躺 ， 两脚平放于地面上 ， 膝关节弯曲呈90度 ， 手臂伸直 。
2、利用腰腹力量 ， 抬起肩胛骨离开地面 ， 重复用手触摸脚踝 。
动作频率
每日3组 ， 每组16次
交替摸膝卷腹
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动作要点
1、平躺 ， 两脚平放于地面上 ， 膝关节弯曲 ， 手臂向上伸直 。
2、利用腰腹力量 ， 手掌触摸相反方向的膝盖 ， 左右交替进行 。
动作频率
每日3组 ， 每组16次
腹部拉伸
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动作要点
俯卧在瑜伽垫上 ， 腿部完全贴紧地面 ， 双手将上半身撑起 ， 用力拉伸腹部 。
动作频率
每次60秒
刷题的同时别忘记锻炼身体
每天半小时
速速练起来吧！
来源：中国军网
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