「增肌减脂」几个适合懒人减肥方法，让你的体重不知不觉降下来！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
??很多人嘴里喊着减肥 ， 但是却无法付出行动 ， 对美食的爱好却不可自拔 。 经常热量过剩 ， 导致身材越来越胖 。 有没有适合懒人的减肥方法 ， 让你减少热量摄入 ， 提高身体热量支出 ， 身材慢慢瘦下来呢？
懒人减肥也有妙招 ， 只要你学会并且坚持下来 ， 成为自己的生活习惯 ， 相信肥胖的身材就会逐渐远离你！
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下面分享几个一般人不知道的减肥方法 ， 适合懒人 ， 只要坚持下来 ， 让你的体重不知不觉降下来！
1、把大碗盘换成小碗盘
研究发现 ， 同样两个人去电影院看电视 ， 一个人拿大桶爆米花 ， 一个人拿小桶爆米花 ， 结果拿大桶爆米花的人 ， 一场电影后比小桶爆米花的人 ， 进食更多的爆米花数量 。 也就是选用大容器装食物 ， 你就会不自觉的摄入更多的食物 。
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因此 ， 减肥的人不妨选择小碗盘进行装食物 ， 这样我们可以适当的降低饭菜的盛装量 ， 还能从视觉上认为碗盘中装的食物分量不少 ， 有助于控制进食量 ， 降低热量摄入 。 长期坚持下来 ， 你的身材就会慢慢瘦下来 。
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2、细嚼慢咽的减肥法
学习瘦子的细嚼慢咽的吃饭方法 ， 一顿饭下来 ， 你会比快速吃饭的人 ， 少吃20%左右的食物 。 因此大脑传送饱腹信号需要一定的时间 。 狼吞虎咽的人 ， 总是等到过量进食后 ， 才收到大脑传递的信号 。
而放低吃饭速度 ， 每口饭细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟以上 ， 可以让你及时收到饱腹信号 ， 及时的停下筷子 ， 控制饭量 ， 降低热量摄入 。
所以 ， 从今天开始不妨调整一下你的吃饭习惯 ， 降低吃饭速度 ， 养成健康的肠胃 ， 能帮你提高减肥速度哦！
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3、每天进行100个深蹲训练、100个俯卧撑
没时间出门锻炼吗？跑步坚持不下来 ， 总会放弃？那么不妨在家进行徒手训练吧 ， 只需利用琐碎时间 ， 就能促进身体燃脂 。
每次只需徒手训练10分钟 ， 就能达到慢跑20分钟的训练效果 ， 既短时又高效 。 我们可以从黄金健身动作入手 ， 进行俯卧撑训练跟深蹲训练 ， 既能提高身体代谢 ， 还能帮你增肌塑形 。
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4、饭后散步30分钟 ， 不要坐着
不想小肚腩越来越大 ， 那么你需要利用好饭后30分钟 ， 起来散步活动 ， 不要坐着 。 饭后坐着肠胃消耗速度会慢 ， 脂肪容易囤积在腰腹 。 而散步可以加强肠胃的蠕动跟消化 ， 改善小肚腩 。
中午吃完饭的时候 ， 不要马上休息 ， 我们可以去散散步 ， 晚饭后不要坐着看电视 ， 我们站着看 ， 或者到户外呼吸新鲜空气 ， 迈开腿 ， 促进四肢血液循环 ， 促进食物的消化 。
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5、做饭的时候 ， 少加一点油盐
烹饪的时候很多人喜欢加入过量的油盐辣椒调料 ， 导致口味越来越重 ， 烹饪过程中食物的热量也会飙升 。
【「增肌减脂」几个适合懒人减肥方法，让你的体重不知不觉降下来！】你不妨学习更加养生的健身餐做法 ， 比如：蒸煮类的美食 ， 平时做煎焖炒类的食物 ， 试着少一点油盐 ， 减少食物的热量 ， 长时间下来 ， 你的身材也会慢慢瘦下来！
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