[萝卜腿]小腿很粗吗？6个专瘦小腿的动作，帮你消除萝卜腿，练出纤细小腿
很多美眉有萝卜腿的困扰 ， 它不仅影响身材的美观 ， 整个人看起来比较粗壮 ， 不管穿什么露腿装 ， 都显得腿部臃肿 ， 身材显得比较矮小 ， 给爱美的女生带来很大的痛苦 。
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萝卜腿的类型包括脂肪型、水肿型和肌肉型 ， 下面我们来分析一下这几种萝卜腿形成的原因 。
1、脂肪型萝卜腿的形成
顾名思义是由身体脂肪造成的 ， 体脂率过高 ， 腿部的脂肪量过高 ， 堆积在小腿肚处 ， 整体看起来小腿变得会很粗 。
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2、水肿型萝卜腿的形成这种腿型的形成 ， 是由血液循环不好导致的 ， 一般受到职业、怀孕、腿部活动量、遗传和药物的影响 ， 腿型表现在腿部或者脚踝处肿大 ， 肌肉缺少弹性 ， 严重的会造成静脉曲张 。
3、肌肉型萝卜腿的形成这种腿型经常出现在健身的人身上 ， 因为长期运动 ， 使小腿部的肌肉变得发达 ， 小腿的肌肉像结球形 ， 肌肉变得结实有力量 ， 小腿肌肉比较发达 ， 肌肉细胞过度肥大 。
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如何消除萝卜腿
居家锻炼小腿的方法
动作方式一：俯卧弯曲脚尖
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身体俯卧在地面上 ， 双臂伸直支撑在肩部下方 ， 手掌心朝下 ， 双腿向下伸直 ， 前脚掌着地 ， 保持身体的稳定
运动时 ， 使一侧腿的前脚掌放在脚后跟处 ， 收缩小腿肌肉 ， 使前脚尖用地蹬地 ， 小腿肌肉有很强的紧张感
保持姿势30秒 ， 然后放松还原 ， 换腿换脚练习
动作方式二：双腿交替叠腿
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身体坐姿 ， 双腿屈膝抬起 ， 保证大小腿互相垂直 ， 双臂稍微屈肘支撑在地面上 ， 手掌心朝下 ， 手指尖向下 ， 身体保持身体稳定
收紧核心肌群 ， 小腿发力 ， 双腿做左右叠腿动作 ， 保持双腿的离地和稳定? 左右交替完成30秒的练习 ， 然后放松还原 ， 重复动作
动作方式三：俯卧抬举小腿
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身体俯姿 ， 保证膝盖以上的部位紧贴在地面上 ， 双臂屈肘叠放在头部下方 ， 双腿小腿夹住沙发抱枕 ， 伸直在身体的下方
收紧核心 ， 小腿肌肉发力使小腿向上举起抱枕
最高点停留时间30秒 ， 然后放松回到起点 ， 重复动作
办公室锻炼小腿的方法
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选取一把固定的椅子 ， 双臂稍微屈肘握住椅背 ， 身子站在椅子的后面 ， 保持挺胸抬头
左右脚前后分开变成弓步 ， 前腿屈膝使小腿垂直地面 ， 后腿向后伸直 ， 全脚掌着地 ， 重心前移 ， 使后腿的小腿有很强的拉伸感
保持姿势30秒 ， 然后还原重复动作
健身房锻炼小腿的方法
动作1——腿举器械提锺
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身体仰躺在器械上 ， 选择轻重量 ， 调整好身体坐姿
然后用前脚掌撑起重量 ， 腿部伸直但不要锁死 ， 脚腕前倾
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