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『全球健身号』男生如何保持旺盛体能？4个方法减掉可恶的啤酒肚，提高男友力


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
相信很多过了30岁的男士 ， 身材都逐渐走形了吧？
随着肌肉量的下降 ， 你的体能精力逐渐流失 ， 身体逐渐步入衰老状态 ， 基础代谢水平下降 ， 身体就更容易囤积脂肪 ， 身材发胖 ， 小肚腩就会出现 。
【『全球健身号』男生如何保持旺盛体能？4个方法减掉可恶的啤酒肚，提高男友力】
『全球健身号』男生如何保持旺盛体能？4个方法减掉可恶的啤酒肚，提高男友力
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?强壮的身材 ， 明显的肌肉线条 ， 才能展现你的男友力 ， 提高男士魅力 。 当小肚腩加身 ， 脂肪会让你抑制雄性激素分泌 ， 睾酮水平也会下降 ， 你会感觉到有心无力 ， 精神状态变差 。
男人想要保持一个旺盛的体能 ， 充沛的精力？那么你需要减掉小肚腩 ， 提高自身肌肉量 ， 促进睾酮分泌 ， 以此保持年轻的状态 ， 提高你的男友力 。
『全球健身号』男生如何保持旺盛体能？4个方法减掉可恶的啤酒肚，提高男友力
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坚持4个方法习惯 ， 帮你减掉可恶的啤酒肚 ， 恢复旺盛的体能 ， 展现男士的魅力 。
1、进行健康的饮食计划
以前喜欢喝酒、喝饮料 ， 吃垃圾食品的习惯该改一改了 。 不良的饮食习惯会伤害身体的器官 ， 加速脂肪的堆积 。 人到30 ， 需要调整饮食习惯 ， 减少不必要的热量摄入 ， 减少脂肪囤积 ， 才能避免身体机能加速老化 。
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三餐多吃高纤维的蔬菜 ， 少吃煎炸类的食物 ， 补充优质蛋白食物 ， 比如蛋类食物、牛奶、鱼肉、海鲜、鸡胸肉等 。 平时少吃脂肪含量高的蛋糕、肥牛、五花肉、火腿肉 。 主食选择粗粮细粮搭配 ， 可以均衡营养 ， 补充多样化的矿物质跟维生素 。
三餐定时 ， 自己做饭 ， 饭前喝汤 ， 不要饭后喝汤 。 吃饭的时候先吃蔬菜 ， 高碳水高热量的食物放在后面吃 。 饭吃八分饱 ， 不要撑着肠胃 。 吃饭的时候细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 ， 有助于肠胃健康 ， 提高肠胃的消化功能 。
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2、每天至少运动30分钟
别总说自己很忙 ， 时间是挤出来的 ， 30分钟时间是可以省出来的 。 只需要你少玩一会游戏 ， 少刷一下抖音 。 你可以利用晚上下班后的30分钟 ， 来运动锻炼 ， 也可以利用晚上的时间来健身 。
选择一项自己感兴趣的运动 ， 比如进行俯卧撑训练、深蹲训练、跑步训练 ， 或者进行游泳、打球 ， 这些都是不错的选择 。 健身运动可以促进身体消耗多余脂肪 ， 帮你减肥塑形 。
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在家抽时间锻炼的人 ， 我们可以进行自重训练 ， 选择每次进行累计200个俯卧撑跟100个深蹲训练的锻炼 ， 可以提高自身肌肉量 ， 促进身体代谢水平 。 坚持一段时间 ， 你会感觉到身体的力量变强了 ， 肚腩赘肉减小了 ， 自身的体能素质提高了 。
3、别总加班熬夜 ， 保持规律的睡眠
睡眠作息 ， 对男士体能精力的修复非常重要 ， 经常熬夜加班 ， 作息不规律的人 ， 身体老化是很快的 。
熬夜会促进皮质醇的分泌 ， 从而抑制睾酮的分泌 ， 你的体能力量就会快速下降 ， 身体代谢下降 ， 更容易堆积脂肪 。 熬夜的人 ， 第二天精神状态差 ， 工作效率低 ， 总体的男士魅力也会下降 。
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坚持早睡 ， 保持高质量的睡眠 ， 可以促进机体的修复跟睾酮的分泌 ， 身体代谢就会旺盛起来 ， 个人的精力就会变得充沛起来 。


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