有氧运动：如何做好心肺运动？运动小白也能立马上手( 二 )
从长远来看 ， 参加自己喜欢的运动是取得成功的关键 。 乐趣与坚持和结果直接相关 。
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看完是否恍然大悟呢？合理的强度+时间+喜欢的运动=事半功倍的效果 ， 是否想到运动就充满幸福感呢？你以为这样就结束了吗？不 ， 我们还要了解健身的一个阶段进展 ， 这样我们才能更好地做出进阶判断 。 把那根刚放下的充满求知欲忘的笔拿起来 ， 继续写：
健身进展
初始阶段：
大约持续1-5个月 ， 具体时间取决于你最初的健康状况 。 一旦你能够做到按照60%的运动强度 ， 每周3-4天 ， 每次持续25-30分钟 ， 你就可以进入提高阶段了 。
提高阶段：
这一阶段持续的时间跨度极大 ， 从6个月-2年都有可能 ， 在这一阶段 ， 你应该能够做到靶心率70%-80% ， 每周3-5次 ， 每次持续35-40分钟 。
维持阶段：
你锻炼的时间长度依然不确定 ， 这一阶段 ， 要想维持身体的有氧适能 ， 至少需要一定强度的每周3次锻炼 ， 每次持续20-30分钟 。
有氧运动日志是一个很有用的工具 ， 它可以帮你追踪进行有氧运动的次数、天数以及运动强度 。 当你回头看自己一路取得的进展时 ， 你可以利用它来促进实现目标或激励自己 。
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你以为结束了吗？没错 ， 这次真的结束了 。 希望这篇干货能给你带来满满的收获 。
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以上内容来自
《健身训练基础（全彩图解修订版）》
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由人民邮电出版社授权发布
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