跑步@如何提高跑步速度，6个动作帮你练出强壮双腿，跑起来既轻松又快( 二 )
腿部力量锻炼1——弹力带高抬腿练习
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训练者利用弹力带的阻力 ， 增大了腿部肌肉的收缩强度和范围 ， 更好的促进了锻炼 ， 训练强度单边做3-4组 ， 每组做10-15次 ， 然后换腿练习 ， 注意动作要到位 ， 最大范围的拉伸和收缩腿部肌肉 。
腿部力量锻炼2——俯身挺起
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这个动作能够很好的锻炼大腿后侧链肌肉（腘绳肌、腓肠肌） ， 动作需要注意的是要保持下肢的稳定 ， 这样对于腘绳肌和腓肠肌刺激程度会更好 ， 有利于锻炼效果的提升 。
腿部力量锻炼3——颈后深蹲
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这个动作主要针对股四头肌的刺激表较大 ， 动作过程中 ， 主要保持身体的稳定 ， 脊椎处于中立位 ， 双肘的后伸幅度和背部在同一个平面内 ， 建议训练强度做3-4组 ， 每组做6-8次 ， 组间休息1分钟 。
腿部力量锻炼4——徒手单腿深蹲
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这个动作很好的孤立单侧腿 ， 使收缩和拉伸更有针对性 ， 刺激度会更加强烈 ， 锻炼效果会更加明显 ， 可以弥补单侧腿力量不足的缺陷 ， 可以把这个动作放在复合腿部力量训练最后面 ， 这样它的效率会更好 。
总结
【跑步@如何提高跑步速度，6个动作帮你练出强壮双腿，跑起来既轻松又快】以上6个动作能够很好的增强腿部肌肉力量 ， 让自己在跑步中发挥出“超人一般”的速度 ， 不过坚持最重要 。
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