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『橙医生健康课堂TB』如何提升免疫力？有这8种不良习惯人群免疫力最差，看一看有没你


免疫力是人体的防御机制 ， 大家对病毒的抵抗力就要看免疫力 ， 免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭 ， 它就像驻扎体内的一支军队 ， 承担着防御重任 ， 以防人体受到细菌、病毒等"敌人"的攻击 。 但是不良的习惯容易导致免疫力低下 ， 看看你中招了没有？
『橙医生健康课堂TB』如何提升免疫力？有这8种不良习惯人群免疫力最差，看一看有没你
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1、抽烟喝酒的人和二手烟民
吸烟和吸二手烟的伤害更大 ， 吸烟对自己的呼吸道黏膜有刺激 ， 还会增加口腔内牙结石的形成率 。 统计表明 ， 美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌 ， 30万儿童患呼吸道感染 ， 二手烟对健康的影响毋须多言 。 少量喝酒对健康是有益的 ， 但过量饮酒会对肝脏造成伤害 ， 酒精会抑制制造抗体的B细胞 ， 从而降低人体免疫力 ， 增加细菌感染的机会 。 所以我们应尽量远离二手烟环境 ， 戒烟 ， 限制自己的饮酒量 ， 可以以茶代酒 ， 多喝点水 ， 有助于保持呼吸道黏膜湿润 ， 减少感染的几率 。
2、熬夜、经常睡眠不足
睡眠不足会使免疫系统功能降低 ， 让身体产生的免疫细胞数量锐减 。 每天只睡4小时的人只有每天睡7~8小时的人血液里的流感抗体50% 。 如果得不到充足的睡眠 ， 体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目会减少 ， 生病几率随之增加 。 建议晚上还是早睡 ， 早上早点起来 ， 保证优质睡眠 。
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【『橙医生健康课堂TB』如何提升免疫力？有这8种不良习惯人群免疫力最差，看一看有没你】3、节食、挑食、营养不良人群
在日常饮食中要均衡膳食 ， 食物种类要多样搭配 。 若是千方百计拒绝摄取脂肪 ， 节食、挑食 ， 蛋白质、微量元素、维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的不足会导致营养不良 。 而这些营养物质都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的营养物质 ， 因而极易导致免疫力低下 ， 从而引发各种问题 。
数据显示 ， 人体95％的营养通过肠道吸收 ， 约80％的毒素靠肠道排出 ， 约70％的免疫力由肠道掌控 。 每天多吃水果和蔬菜 ， 多吃粗粮 ， 适量吃点肉 ， 煲汤水等 。 营养是身体免疫功能的物质基础 ， 良好的营养能有效保障机体免疫功能发挥作用 ， 增强抵抗病毒感染能力 。
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4、顶着压力、有话憋在肚子里的人
顶着重压过日子 ， 一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害 。 喜欢探讨问题的夫妻 ， 血压、心率会降低 ， 而和免疫相关的白细胞数量会升高 。 对于生活和工作上的烦恼 ， 尽力地去解决 ， 直接找对方沟通 ， 或者找他人倾诉 ， 不要一直憋在心里 。 适度的运动或者学习可以放松心情 ， 如骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法 。
5、交际圈子太狭窄
一个人结交的朋友越少 ， 身体越易生病 ， 甚至寿命也大受影响 。 朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍 。 所以良好的社交关系有助于减少"压力荷尔蒙"(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响 。 多培养自己的兴趣爱好、多交一些朋友、多出去走走 ， 有助于放松自己的情绪 。
6、不喜欢笑的人
据说笑能使干扰素明显增加 ， 刺激免疫功能 ， 免疫细胞因此变得更活跃 。 大笑能减少"压力荷尔蒙"的分泌 ， 增加免疫细胞的数量 。 可以在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画 ， 这些都能让你获得快乐 。
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