【凡一瑜伽TB】告诉你一个关于瑜伽前屈的小秘密，只有私教课老师才会说的技巧哦( 二 )
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所以你看 ， 只要你把所有的关注点放在腹部向后推上 ， 就不会遇到前屈中最主要也最容易伤腰椎的两个坑 。
在坐立前屈也是一样的 。
四、在简单的体式中去找感觉
髋关节前屈的动作有很多 ， 比如双角式、加强侧身展式、半神猴式等等 ， 建议大家在坐立前屈或站立前屈中反复练习腹股沟向后推 ， 推到极致的动作 ， 让身体形成习惯 ， 遇到前屈类的动作 ， 腹股沟就会向后推 ， 这样做所有前屈体式你不用刻意去追求身体就会做出反应 。
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之所以建议大家在这两个体式中去找感觉 ， 是因为这两个体式是最纯粹的前屈 ， 只关注这一点就够 。 比如在加强侧身展中你既要关注前屈 ， 又要关注两个臀部在一个水平面不能一高一低 ， 一上一下 ， 又要关注重心在两条腿上 ， 不能让后面的腿松掉 。 而在站立前屈和坐立前屈 ， 你只要关注这一个点就行 。
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在基础体式中去找感觉 。 越简单的体式越容易找到感觉 。 所有老师都会告诉你 ， 基础体式反复练重复练 ， 每练一次都有新的收获 ， 都是每一位老师的切身经验 ， 千万不要以为这是套话 。
五、总结一下：前屈不伤腰的秘密 ， 让前屈做得更深入更到位的秘密就一句话：把腹股沟向后推 。
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顺带提一下 ， 很多人问患有腰椎间盘突出的人 ， 腰椎不舒服的人 ， 能不能练习前屈 ， 只要你能把握住是从髋关节折叠的就可以练 ， 只要你能够控制住自己不强迫自己去追求体式幅度就可以练 ， 否则就不要练了 ，
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