【哑铃】怎样用哑铃练出强壮手臂？30天提升手臂维度，让你臂围蹭蹭暴涨
手臂肌群主要是肱三头肌、肱二头肌 ， 当然还有肩膀、小臂 ， 其中肱三头肌占据手臂大部分肌肉 ， 所以要重点训练肱三头肌 ， 除了男生训练手臂 ， 女生可以修饰进行手臂线条 ， 让它显得更加漂亮 ， 此外肩膀同样要训练 ， 比如三角肌的前中后束 ， 进行全方位锻炼 ， 让手臂的美感更好 ， 用哑铃做到这3点 ， 30天提升手臂维度 。
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1.哑铃颈后臂屈伸
这个动作主要训练肱三头肌 ， 能收缩肱三头肌 ， 充分伸展训练三头肌 ， 那么具体怎么做哑铃颈后臂屈伸呢？首先坐好 ， 腿部屈膝 ， 腰背挺直 ， 然后双手棒着哑铃举过头顶 ， 注意双手的大臂要贴住头 ， 用肱三头肌的力量举起哑铃 ， 在最高点处停留3-5咪猫 ， 然后慢慢放下来 。
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2.交叉弯举
交叉弯举能锻炼肱二头肌 ， 大家可以用挑选合适重量的哑铃 ， 两只手都拿一个哑铃 ， 注意手臂用肱二头肌发力 ， 将哑铃举到对面的肩膀上 ， 保持1-2秒就放下来 ， 再到另一只做同样的动作 ， 做的时候腰背挺直 ， 收紧核心 ， 每天做50-80个 ， 迅速增加肌肉纤维 ， 提升肌肉维度 。
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3.反向飞鸟
反向飞鸟训练肩部三角肌后束 ， 开始做反向飞鸟时 ， 要躺在倾斜的椅子上 ， 主要是腹部这边靠椅子 ， 不是背部哦 ， 然后双手拿着哑铃 ， 手臂像鸟的翅膀一样 ， 接着手肘弯曲 ， 抬起哑铃直至与地面保持平行状态 ， 然后再慢慢放下来 ， 如此循环做 ， 总做30个就行 。
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【【哑铃】怎样用哑铃练出强壮手臂？30天提升手臂维度，让你臂围蹭蹭暴涨】结语：大家做到这3点 ， 假以时日就能练出强壮有力的手臂 ， 比如大家羡慕的麒麟臂 ， 女生喜欢靠在强有力的臂弯 ， 让人很有安全感 ， 男生要坚持做 ， 没时间去健身房锻炼 ， 可以买哑铃在家训练 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）
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