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健身房@肚子上的脂肪怎么减

最近在健身房看到一个哥们 ， 各种硬拉做起来都是杠杠的 ， 上围看起来也是相当的傲人 ， 可是往下一看 ， 肚子上依旧有肥肉 。
在健身减肥的人里10个人有9个半都会有下面的问题 ， 腹部脂肪到底应该怎么减？
健身房@肚子上的脂肪怎么减
文章插图
健身房@肚子上的脂肪怎么减
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体重下了不少 ， 小肚腩依旧还在...身体哪儿都不胖 ， 单单肚子上脂肪不少 ， 说好的马甲线呢？
脂肪的堆积是全身性的 ， 只是有的部位堆积的快一点 ， 有的部位堆积的慢一点,男人一般腰腹部脂肪堆积的最快 ， 而人的臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快 ， 最后是四肢 。 而且我们长期久坐 ， 腰腹血液循环差 ， 脂肪滞留 ， 因此肚子更容易堆积脂肪 。
*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
虽然减肥是全身性的 ， 但是 ， 由于脂肪的堆积速度最快 ， 腹部脂肪偏多 ， 所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快 ， 腰腹和臀部减的最慢 ， 所以 ， 当你身体其它部位都瘦了 ， 而肚子上顽固的脂肪 ， 还是需要继续花时间坚持练下去 ， 并消耗掉 。
总结：
1.因为生活作息习惯 ， 和生理需要 ， 腰腹是脂肪是最易堆积的部位
2.因为腰腹脂肪多 ， 所以相对其他部位只是看起来减的更慢
在知道了肚子难减的原因之后 ， 心里就舒服一点了 ， 到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
【健身房@肚子上的脂肪怎么减】无氧训练来提升肌肉质量 ， 提高自己的基础代谢 ， 来加速脂肪的消耗 ， 多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤 ， 使腹部看起来更加纤细 。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗 ， 降低我们的体脂 。
要想快速瘦肚子 ， 要把有氧和无氧相结合 ， 在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧 ， 之后再进行短时间的有氧训练 。
例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧 ， 这样可以有效的消耗脂肪 ， 对腹部有赘肉的人群有很好的效果；或者采用跳绳和仰卧起坐相结合的方式 。
以下为完整的一组
1 50次跳绳双摇（双倍单摇）
2 50次仰卧起坐
3 40次跳绳双摇（双倍单摇）
4 40次仰卧起坐
5 30次跳绳双摇（双倍单摇）
6 30次仰卧起坐
7 20次跳绳双摇（双倍单摇）
8 20次仰卧起坐
9 10次跳绳双摇（双倍单摇）
10 10次仰卧起坐
在做有氧时把匀速改成变速 ， 通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练 ， 使你的有氧和无氧系统同时进行运转 ， 从而同时取得有氧和无氧的训练效果 。
比如跑步 ， 可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练 ， 比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多 。
有氧多样化 ， 跑步 ， 椭圆机 ， 单车 ， 跳绳 ， 原地高抬腿 。 动作不用多 ， 关键在于强度和速度 ， 不论次数还是计时时间 ， 尽全力加快速度去做 ， 做多少就多少 ， 得对自己狠一点 ， 能做20个 ， 不做19次 。
注：通常把有氧放在无氧后 ， 仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况 ， 并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的 ， 所以减脂的效果会更好 。
经常性更换运动方式 ， 如果你长期采用低强度有氧 ， 可以增加一些高强度有氧 。
如果经常跑步 ， 可以加一些快速调整 ， 或者徒手训练 ， 或者冲刺 ， 记住一点 ， 不要让你的身体感觉到适应 。
如做HIIT（高强度间歇性训练） ， 几乎人人都知道的“高强度间歇性训练” ， 是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法 。 这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量 。


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