健身房@肚子上的脂肪怎么减( 二 )
三分练 ， 七分吃 。 不用怀疑 ， 这是一定的！而且在减脂肪这点上 ， 吃要作用大于运动 ， 很多人之所以苦练却收不到好的成效 ， 拼命的练肚子上的肉就是不掉 ， 这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题 。
早餐一定要“丰富” ， “丰富”体现在食材的多样性 ， 搭配多样化 ， 主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配 ， 满足你的营养需求 。
午餐一定要均衡 ， 八分饱 ， 吃饱不吃撑 ， 拒绝高油脂的外卖 ， 拒绝“少食”、“延食” ， 坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食” 。
晚餐没必要不吃碳水主食 ， 更不能不吃晚餐 ， 为了提高饱腹感 ， 减少碳水的摄入 ， 晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白 ， 尽量拒绝高糖水果 ， 要在睡前三小时前吃完 。
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总结：
早餐的营养是要最全面的 ， 午餐是最均衡的 ， 晚餐最朴素的 ， 不论是哪一餐 ， 蛋白质 ， 碳水化合物 ， 维生素 ， 膳食纤维 ， 及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入 ， 单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏 ， 对身体造成损伤 。
减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖 。
最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量 文章来源LXBB0710
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