#俯卧撑#告诉你个秘密，其实“花式俯卧撑”很简单！
大家好 ， 我是小武 ， 又到了动作技能分享时刻
这里和大家简单聊一下 ， 关于花式俯卧撑的推高技巧、转体类动作的“秘密” ， 以及一些注意事项 。
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3个要点
1、推起时 ， 腹部始终保持收紧对抗地面 ， 推起过程腹部放松（塌腰）的话会卸力：
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2、快下半程 ， 顺势爆发推起 。 快度下落会激发肌肉的牵张反射（一种自我保护机制） ， 可以顺势“弹”得更高一些 。 快下半程即可（前期练习不要下到底） ， 因为下到最低端的话肌肉会被拉长 ， 则不利于爆发！
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3、动作速度一定要快：推的可以不高 ， 但是做动作（击掌）的速度一定要快！
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推高
1、纯手臂爆发：身体始终一条线绷直稳定 ， 全靠手臂爆发推起 ， 难度较高 。
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2、技巧型：微微向后上方发力推起 ， 推起的同时 ， 吸腰上抬臀（臀往后上方走）、脚尖点地对抗（推起瞬间脚可以往前移动一些有利于身体“折”起来 ， 然后带得更高） 。
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根据自己情况 ， 尽量让身体“折”的幅度小一些 。
360转体技巧（两种形式）
1、（旋转方位）同侧脚从另条腿下方迈过去 ， 作为转体支点 ， 身体旋转 。 慢动作旋转习惯腿部转换 ， 然后动作放快即可（注意腿的动作是关键）：
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2、（旋转方位）对侧腿屈膝90°脚从另条腿上方迈过 ， 转身支撑地面 ， 慢动作习惯腿的转换 ， 动作放快即可：
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当然 ， 你也可以腿完全不动 ， 全靠爆发和身体快速旋转完成 ， 但是难度极高 ， 并需要安全措施 。 至于方式就是提升推起爆发力、并多去旋转尝试找感觉 。
能转就可以啦 ， 看你个人追求了 ， 毕竟这东西就是玩个开心嘛 。
180°“调头”技巧
（旋转方向）对侧手 ， 支撑先支撑到另一只手的正后方（手指朝脚） ， 此时两只手跟相对 ， 然后轻跳收腿支撑旋转 ， 旋转完成还原俯卧撑姿态即可：
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先慢动作尝试习惯 ， 速度放快即可 。
以上两种“转体”与“调头”的动作技巧其实对俯卧撑能力要求并不高 ， 习惯动作就行了 。
当然 ， 你也可以对自己高要求 ， 不选择技巧、更帅气些！但这些动作毕竟是为了炫酷 ， 只要会了就可以啦 ， 反正路人也看不懂 ， 是吧~
注意事项
先练习并掌握俯卧撑下落时的缓冲能力！减少关节压力 ， 掌握缓冲之后再去练习动作
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【#俯卧撑#告诉你个秘密，其实“花式俯卧撑”很简单！】练前一定要做好腕、肩以及核心的激活 。 尤其是腕关节的充分活动 。 必要时建议佩戴能扣到大拇指上的护腕 。
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