[海苔儿讲健康]心理专家跟你聊聊“心事”，抗疫一线归来、上班族、留学家庭( 二 )
图说：市精神卫生中心临床心理科主任医师苑成梅
与此同时 ， 熊孩子宅在家里上网课；复工后 ， 小企业倒闭、收入下降；长期在家 ， 夫妻矛盾更激化……疫情带来的现实困难也成为新“心病” 。 “思想上 ， 既要避免过于把问题极端化 ， 想明白生活就像跨栏 ， 再大的困难无非是一道坎 ， 又要避免僵硬化处理问题 ， 太过执着一条道走到黑 。 行动上 ， 则要告诫自己不在同一地方犯错 ， 反思自己短板在何处 。 ”谢斌强调 ， 不管怎样 ， 都不要独自一个人去支撑 ， 要学会抱团取暖 。
留学家庭：相信孩子自己能应对
今天是一年一度的世界睡眠日 ， 因此 ， 昨天的直播中 ， 失眠也成为备受关注的话题 。 “晚上刷手机不睡觉 ， 白天又起不来 ， 受2个多月的疫情影响 ， 复工复市阶段仍然生活作息紊乱是一个较为普遍的现象 。 ”市精神卫生中心临床心理科主任医师苑成梅说 ， 产能逐渐恢复 ， 每个人的产能也在恢复 ， 心态上需要有一个过渡期 ， 行为上也要尽量让作息规范 。 “放松呼吸、放松肌肉、冥想等都可以逐渐调整心态 。 规范作息不妨设置闹钟 ， 提醒自己定点睡觉、起床 ， 也可以尝试人机分离 ， 通过限制手机进卧室等方法避免手机‘过度使用’ 。 家人间也可以互相督促和提醒 。 ”
和国内疫情趋于稳定相比 ， 境外的疫情正在迅速发展 ， 留学生的去留也成为大家关注的焦点 。 王女士的女儿正在纽约就读大学本科 。 这几天 ， 王女士的心一直被海外的疫情牵动着 ， 甚至因为担心女儿的安危而出现失眠症状 。 苑成梅说 ， 睡眠和心情互为因果 ， 担心得病、担心亲人而出现的失眠 ， 通常属于急性失眠 ， 带有自限性的特点 。 “当外因解除后 ， 大部分人的症状会自己缓解 。 但是 ， 也有小部分人会从急性失眠转成慢性失眠 ， 当每周有3天以上睡不好觉 ， 持续时间超过3个月 ， 你就需要主动寻求专业帮助 。 ”
“其实 ， 经历过2个月的全民抗疫 ， 我们知道只要不是身在疫区 ， 做好防护大概率还是安全的 。 ”苑成梅说 ， 像王女士这样忧心忡忡的留学生家长也需要调整心态 ， 而不是给远在异国他乡的孩子增加不必要的焦虑和恐慌情绪 。 “既然孩子能孤身一人漂洋过海求学 ， 就要相信孩子拥有独立应对问题、处理问题的能力 。 这份信任就是对孩子在异国抗疫最大的支持 。 除此之外 ， 每日的越洋关心也要适度 ， 不要恨不得和孩子保持24小时的‘连线’ ， 一两通电话就能传递父母的担心和关爱 。 ”
新民晚报采访人员马丹董纯蕾
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