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■饮食？运动？体重变化的真相( 二 )


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【■饮食？运动？体重变化的真相】另外 ， 更悲惨的是 ， 目前的理论认为 ， 当你的身体习惯了你增加的体重 ， 体重设定值就会被提高 ， 基本是只增不减 ， 这也就是为什么很多人觉得胖子一旦变胖 ， 就很难瘦回去 ， 以及我经常说的每逢佳节胖三斤的可怕之处！
有朋友可能问了 ， 如果我们的体重是由大脑决定的 ， 而大脑对于体重的控制是只增不减 ， 那为什么斌卡你平时又老说运动可以减重呢？通过运动来减重难道就可以不反弹了吗？
嗯 ， 我个人认为 ， 某种程度上 ， 运动 ， 尤其是抗阻训练 ， 的确可以有效降低体重体脂而不反弹 ， 因为它从根本上改变了你的体质 。
我们说过 ， 抗阻训练 ， 是增加瘦体重（肌肉）的有效手段 ， 而瘦体重的增加可以提高基础代谢 ， 让你成为易瘦体质 。另外 ， 规律运动不仅可以增加你的静息代谢 ， 还可以增加你的运动代谢 ， 让你动的越多 ， 燃脂越多！
而且 ， 上面说到的下丘脑调节体重的两类重要激素 ， 有不少研究都证明 ， 长期进行抗阻训练 ， 在降低体脂的同时 ， 还可以增加瘦素水平 ， 同时降低脑肠胎水平 ， 让你的身体处于饱足和降低脂肪体重的状态中！（顺带一提 ， 长期有氧反而可能让你胖……）
也就是说 ， 规律的运动可以让脂肪生长受影响 ， 从而减少脂肪增长 ， 并且会促进肌肉的增长 ， 更好地代谢脂肪 ， 甚至在某种程度上 ， 可能可以改变人体天生胖的遗传表达哦～
■饮食？运动？体重变化的真相
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另外 ， Sandra Aamodt还分享了健康生活习惯的重要性 。她表示 ， 对于肥胖人群 ， 即使不能减掉体重 ， 通过调整生活方式 ， 也可以保持健康 。
的确 ， 不少研究都有发现 ， 并不是所有的肥胖都是危险的 ， 甚至在某些情况下 ， 胖的匀称的人可能比那些四肢纤细 ， 肚子较大（内脏脂肪过多）的正常体重者更健康 。
我们曾经说过 ， 相比皮下脂肪 ， 内脏脂肪过多更容易打乱身体正常的代谢机制 ， 引发一系列健康问题 。
而健康的生活方式：合理饮食以及规律的运动 ， 尤其是抗阻训练 ， 则是减少内脏脂肪的最佳方式！
所以说 ， 人体真的是一个很复杂而奇妙的系统 ， 当你想要通过极端方式 ， 强制性的去改变它时 ， 往往效果会适得其反 。而遵循身体的规律 ， 用健康合理的方式去一点一点改善它时 ， 你的身体才会认可这种行为模式 ， 成为你期待它成为的样子！
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