「」宅家新时尚！消防员解锁居家防疫有氧健身操！
最近这场严肃活泼紧张和谐的
集体宅家活动 ，
激发了不少的聪明才智 ，
各种运动项目纷纷被解锁！
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【「」宅家新时尚！消防员解锁居家防疫有氧健身操！】今天小编为大家带来
消防员解锁的
居家防疫有氧健身操 ，
健身减肥强体质 ，
快叫上家人一起动起来吧！
01
仰卧交替对角伐木
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双腿屈曲与肩同宽 ， 双手交叉握紧举过头顶；卷腹起身时 ， 腹肌延斜对角方向有挤压感 。（每次训练两组 ， 每组16次 。）
02
曲腿两头起
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双腿屈膝 ， 双手放于头两侧 ， 卷腹时臀部与双肩同时离地 ， 腰部应紧贴地面 。（每次训练三组 ， 每组10次 。）
03
坐姿单车
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侧坐在椅子上 ， 腿部离地 ， 转动上身 ， 用力提膝 ， 手肘交替触碰对侧膝盖 。（每次训练两组 ， 每组20次 。）
04
坐姿屈膝收腹
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双手扒在凳子前沿 ， 身体后仰保持平衡 。腹部发力带起大腿靠近身体 ， 再慢慢还原 。（每次训练两组 ， 每组16次 。）
05
开合跳
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收紧腰腹 ， 用肩部力量抬臂 ， 背部力量下压手臂 ， 腹部始终绷紧 ， 整体有一定的弹性 。（每次训练两组 ， 每组30个 。）
全家动起来 ，
齐跳防疫居家有氧健身操 ，
强身健体 ， 宅家不无聊 ，
2020 ， 中国加油！
（来源：邢台消防）
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