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「健身,锻炼」女性训练，选择在什么时候训练，能让你的训练效果最大化呢？

很少能看到有女性能做规律性的力量训练 ， 似乎当我们谈起力量训练时 ， 我们的第一反应就是会想到男性 ， 即使在科学研究中 ， 大多数受试者也都是男性 。
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幸运的是 ， 随着多年来健身知识的普及 ， 越来越多的女性已经学会了力量训练的好处 。
力量训练很难让女性变得大只 ， 它只会让你的身体看起来更好更结实 。除了改善体形 ， 力量训练还可以提高绝经前女性的骨密度 ， 改善绝经后的生活质量 。当然 ， 还有许多其他优势 ， 我们就不详细说了 。
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然而 ， 女性并不是“小一号的男性” ， 也不能完全根据男性的训练方法 ， 大多数女性在每个月的不同阶段都会经历训练状态的起伏：有时 ， 她们会感觉自己状态很好 ， 很容易打破自己的深蹲记录；然而 ， 在其他时候 ， 会感觉不在状态 ， 对训练的欲望也比较低 。
所有这些都与女性特殊的生理周期有关 ， 女性体内的荷尔蒙在每个月的不同阶段都会有波动 。因此 ， 我们可以通过了解训练状态波动的基本原理 ， 并参考一些科学研究的结果来解决训练状态波动的问题 。如果使用得当 ， 可以让女性朋友更快地增强力量和肌肉 。
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总之 ， 女性有多重激素阶段 ， 她们的激素环境也在不断变化 ， 这就是为什么一些研究发现 ， 根据不同阶段的特点安排女性力量训练会有一定的好处 。
然而 ， 有一点需要注意 ， 以上是针对生理周期正常的女性 ， 对于服用某些药物的妇女 ， 由于药物对激素的干扰 ， 可能会出现其他问题 ， 但这不在我们今天讨论的范围内 。
接下来 ， 让我们来看看不同阶段的不同运动表现 。
哪个阶段力量水平最大？
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如果你是一个有常规力量训练经验的女性 ， 我想你或多或少都经历过这样的情况：即使在许多条件保持不变的前提下 ， 你还是会感觉你的力量水平在波动 。然而 ， 如果你有一份训练计划 ， 然后比较相应的生理阶段 ， 就更明显了 。
许多研究表明 ， 女性的力量会在排卵期间达到顶峰 ， 然后缓慢下降 ， 平均而言 ， 每月的力量水平波动约为10%左右 。
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研究人员不确定力量水平波动背后的机制 ， 但是排卵前的雌激素峰值可能与此相关 。
此外 ， 有一些证据表明睾酮可以增强女性肌肉收缩链的功能 ， 考虑到睾酮在排卵前后会达到峰值水平 ， 这也是力量波动的一个可能原因 。
因此 ， 我建议你记录好自己的训练内容 ， 看看自己的力量水平是否会发生波动 。如果是这样 ， 那么你需要根据自己的生理周期安排训练内容 。
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看到这里 ， 很多人想问 ， 什么时候训练较好 ， 总的来说 ， 在卵泡期可以帮助你增加更多的肌肉和力量 ， 有时候训练效果比一整月的规律性训练还好 。


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