#健康#提高基础代谢，有利于减肥，如何提高？做好这4点
减肥期间是要提高基础代谢的 ， 基础代谢越高减肥速度越快 ， 相反基础代谢越低 ， 减肥速度也越慢 。基础代谢低的人群也容易出现亚健康问题 ， 如肥胖 ， 血压高 ， 心血管等问题的出现 。所以 ， 不单单是减肥需要提高基础代谢 ， 为了身体更健康更需要提高基础代谢 。
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一、什么是基础代谢？
基础代谢是指机体处于最基本的生命活动的状态下 ， 用于维持体温 ， 心跳 ， 呼吸 ， 各组织器官和细胞基本功能等最基本的生活活动的能量消耗 。
基础代谢与性别 ， 年龄 ， 身高 ， 体重 ， 健康状况等都有很大关系 。
二、既然说到基础代谢 ， 那么人体能量的消耗主要有哪几个方面？
人体的能量消耗主要有三个方面：
1、体力活动 。
2、基础代谢 。
3、食物特殊动力作用 。
而基础代谢起到非常关键的作用 ， 对于要减肥的和正在减肥的人群来说 ， 首先要营养均衡的情况下减少热量摄入 ， 还要想办法增加基础代谢 ， 才能达到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用 。
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三、怎样提高基础代谢来减肥？
1、增加肌肉比例
增加肌肉比例以后基础代谢也会增加 ， 这是提高基础代谢的不二选择 。无氧运动和有氧运动相结合 ， 增肌和减脂效果都是非常不错的 。
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2、提高体温
体温提高1摄氏度 ， 基础代谢就会提升7%~8%左右 ， 对于常年手脚冰凉的女生 ， 可以通过泡脚 ， 泡澡来刺激微循环和血液循环 ， 提高心脏功能 ， 达到提高基础代谢的作用 。
3、多喝水
减肥期间多喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 ， 平时养成多喝水的习惯 ， 这样既利于减肥又能提高基础代谢 。
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【#健康#提高基础代谢，有利于减肥，如何提高？做好这4点】4、保持充足的睡眠
每天保持7~8小时的睡眠 ， 能提高基础代谢和增加燃脂 。因为晚上深层睡眠以后 ， 身体会分泌瘦体素 ， 瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。所以 ， 平时养成早睡早起的习惯 ， 对维持代谢稳定和身体健康都有很大益处 。
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