『口腔卫生』康健园·战“疫” | 居家做好口腔护理 预防“病从口入”
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由于目前国家疫情防控的需要 ， 口腔科的很多治疗都无法进行 。为了避免出现严重的口腔问题 ， 以下几点是每个人需要了解和做到的:
刷牙是件大事
首先选择合适的牙刷 。“小平头”是个不错的选择 ， 小头即刷头大小约等于两颗牙齿 。平头即2-3排刷毛 ， 刷毛不需要特殊形态 。刷毛硬度要适中 ， 弹性要好 。刷柄易把握就好 。
然后是牙膏 。含氟牙膏一直是口腔医师推荐的单品 。牙膏中的氟可以帮助脱钙的牙齿在再矿化 。因此 ， 在刷牙后 ， 不要过度漱口 ， 避免牙膏中氟化物的流失 。
最重要的是掌握正确的刷牙方法 。①Bass刷牙法：将牙刷于牙长轴呈45°角指向根尖方向 ， 在牙龈-牙交界处 ， 刷毛一部分在牙龈 ， 一部分在牙齿 ， 用轻柔的压力 ， 使刷毛在原位做前后方向短距离的水平颤动4-5次（颤动时牙刷移动仅约1mm） ， 然后上牙向下刷 ， 下牙向上刷 ， 每次刷2-3颗牙 。②画圈圈的刷牙方法也很棒哦 。每次2-3颗牙 ， 在牙颈部画圈圈 。
那么刷牙要刷多长时间呢 ， 这个千万不能急 ， 时间要足够 ， 至少2-3分钟 ， 牙列不齐和最里面的牙齿要着重刷干净 。
每天刷多少次牙呢？牙医推荐饭后刷牙 ， 每次保证三分钟 ， 但很多人做不到每餐都刷牙 ， 那么每天至少也要彻底刷牙两次 ， 保证早晚按时刷牙 ， 还要勤漱口 。就像勤洗手可以清除手上的病毒和细菌一样 ， 同样 ， 刷牙和勤漱口可以减少牙菌斑在牙面的附着 。
在家长中有一个误区 ， 认为孩子的牙齿会换掉 ， 不需要刷牙 。殊不知 ， 刷牙是从宝宝口腔里长出第一颗牙齿就要做的工作 。由于宝宝还不能自己刷牙 ， 所以宝爸宝妈们 ， 把你们的手洗干净 ， 用无菌纱布或者指套牙刷清洁宝宝的牙齿和口腔 。大一点的儿童就可以选用儿童含氟牙膏 ， 减少牙洞的形成 。儿童很难做到有效刷牙 ， 父母必须要监督和辅助孩子们完成维护口腔卫生的任务 。
学会使用牙线和间隙刷这些辅助工具
正确的刷牙能清除掉60%-70%的牙垢、牙菌斑 ， 剩余的30%怎么办呢 ， 就交给牙线和牙间隙刷吧 。用牙线来清洁牙缝 ， 可以把牙刷不易刷到的牙齿邻面清理干净 。牙缝大的可以选择间隙刷来清理临面 。
这些小工具使用起来方便得很 ， 你一定可以无师自通 。
高糖食物集中吃然后刷牙漱口
高糖食物（如糖果 ， 蛋糕 ， 饼干 ， 甜点及饮料等）进入口腔后 ， 它为牙表面的菌斑提供优质营养 ， 由于细菌的分解作用 ， 口腔内PH值便会降低 ， 导致牙齿脱钙 ， 时间长了 ， 龋洞就出现了 。
但这不是说我们就不能吃糖了 。很多小朋友和成人喜欢糖果和甜食 ， 不能一禁了之 。把同样数量的糖果分次食用和集中一次食用 ， 对牙齿的损害作用是完全不同的 ， 我们把爱吃的糖果和高糖食品尽量集中一次吃 ， 然后刷牙漱口 ， 从而破坏掉高糖食物形成的弱酸环境 ， 既满足了吃糖的欲望又减小了对牙齿的伤害 。
千万别和牙齿“较劲”
还要提醒不爱惜牙齿的朋友 ， 过冷过热等刺激性食物要适度 ， 以免引起牙齿酸痛的敏感症状 。更不要把牙齿当成开瓶器和开坚果的工具 ， 这会造成牙隐裂 ， 严重了会导致牙齿劈裂 。另外 ， 不要用牙齿直接咬坚硬的食物外壳 ， 可借助工具帮忙 。比如上海人爱吃大闸蟹 ， 很多人直接用牙咬坚硬的蟹脚 ， 所以每到大闸蟹上市的季节 ， 总会在门诊看到牙齿咬裂的情况 ， 最后导致拔牙 ， 损失了健康的牙齿 。
【『口腔卫生』康健园·战“疫” | 居家做好口腔护理 预防“病从口入”】李国林 上海市第八人民医院口腔科
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