【瘦身】想穿比基尼怎能有肚腩？5式瑜伽练平小腹，让你炫腹一夏
许多女生都为腰腹部赘肉烦恼 ， 特别是小肚腩 ， 每天坐着不运动 ， 小腹突出 ， 赘肉横生 ， 真的很难看 。看着肚子上的肉肉 ， 连低腰裤都不敢穿 ， 更别提性感撩人的比基尼了 。那么该怎么减掉可恶的小肚腩呢？接下来 ， 小编为大家介绍5个瘦腹瑜伽动作 ， 帮你练平小腹 ， 让你炫腹一夏 。
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单腿侧伸展式瑜伽 ， 练习式从坐姿进入 ， 弯曲右腿 ， 脚跟靠近右臀部下方 ， 然后左腿尽可能往身体左侧伸直 ， 脚掌朝前绷直 ， 上身往左侧下压的同时 ， 左手从体前往身体右侧伸过 ， 最后左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿 ， 感受右侧腰躯的拉伸与左侧腰躯的挤压 。单腿侧伸展式的练习除了可以拉伸腿部韧带和锻炼大腿肥肉 ， 让腿瘦下来和改善腿部线条之外 ， 也是个极强的锻炼腰腹力量的体式 ， 让你坐着也能练出迷人小腹 。
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侧乌鸦式瑜伽 ， 练习时坐姿进入 ， 四肢撑起身体呈四角形 ， 然后右腿屈膝往右一步 ， 脚尖绷直 ， 双手支撑 ， 用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿 ， 最后头部向后伸展。侧乌鸦式的练习不仅可以伸展双腿 ， 使双腿肌肉更紧实 ， 同时收紧腹部 ， 消耗腹部堆积的脂肪 ， 让小腹紧实有型 。
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卧角式瑜伽 ， 这是一个美腹的必备动作 ， 练习时挺身直立 ， 首先两脚微微分开 ， 两手垂于体侧 ， 两手臂放在下背部 ， 十指相交 ， 然后上身自腰起向前弯 ， 尽量把两臂向头的上方和后方伸展 。卧角式的练习不仅可以美化腿部线条 ， 还可以收紧你的小腹 ， 通过身体的前弯 ， 挤压我们的腹部肌肉 ， 加速腹部的血液循环 ， 从而促进脂肪脂肪的燃烧 ， 达到收腹塑形的目的 。
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瘦腰美腹怎么能少的了轮式瑜伽？练习时首先分开双腿与肩同宽 ， 两手臂向上伸直 ， 然后上半身向后倾斜 ， 同时头部缓慢朝下 ， 最后双臂支撑地面 ， 整个身体呈拱桥形 。轮式的练习不仅可以塑造我们的腰腹曲线 ， 减少腰腹脂肪的堆积 ， 还能锻炼我们的大腿及背部肌肉 ， 让大腿变得修长 ， 背部更加纤薄 。
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【【瘦身】想穿比基尼怎能有肚腩？5式瑜伽练平小腹，让你炫腹一夏】头肘倒立式瑜伽 ， 练习时跪姿进入 ， 膝盖着地 ， 将两肘靠地 ， 头顶着地于双手间 ， 然后腹部和下背部用力抬起两腿离开地面 ， 最后两腿并拢微微将尾骨内收 。头肘倒立式能够帮助我们锻炼腹部 ， 背部肌肉 ， 同时伸展腿部肌肉 ， 加速腹部脂肪的燃烧 ， 让你的小腹更加紧实富有弹性 。
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