『』宅家一直爽，脖子酸痛忍不了！这套“米字”操做起来
眼看着假期持续了将近一个月的时间 ， 很多小伙伴仍然处于“宅”的状态 。躺着刷手机、瘫着追剧……就连在家办公的姿势都毫不逊色于下面这位大爷 。
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这样宅着虽然很爽 ， 但是 ， 你有没有发现 ， 自己身体的某个部位好像不是很听话了？甚至可能会出现无力、酸痛 ， 或者在某个清晨醒来发现它动不了了？
没错 ， 这个容易受伤的部位就是我们的脖子 。特别是原本就有颈椎病的朋友 ， 瘫坐的时间长了 ， 脖子更是遭罪 。
但现在又不能出门 ， 有没有办法能缓解脖子的酸痛？
中山七院康复医学科治疗师推荐了一套简单又有效的颈椎“米字”体操 ， 帮您缓解颈椎疲劳 。只需十分钟 ， 脖子倍感轻松 。
动作一：前屈后伸
下巴努力碰锁骨(不是胸口) ， 后脑勺努力碰脖子后方 。
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每个动作末端维持2-3秒 ， 重复做5次 。全程别耸肩 。
动作二：左右侧屈
左耳努力碰左肩 ， 右耳努力碰右肩 。记得头要面向正前方哦 。
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每个动作末端维持2-3秒 ， 重复做5次 。全程别耸肩 。
动作三：左右旋转
头颈保持竖直、水平 ， 扭头看左边 ， 扭头看右边 。
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每个动作末端维持2-3秒 ， 重复做5次 。全程别耸肩 。
动作四：右下左上
下巴努力碰右锁骨 ， 后脑勺努力碰左后背 。
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每个动作末端维持2-3秒 ， 重复做5次 。全程别耸肩 。
【『』宅家一直爽，脖子酸痛忍不了！这套“米字”操做起来】动作五：左下右上
动作四的反方向来一组 。
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每个动作末端维持2-3秒 ， 重复做5次 。全程别耸肩 。
动作六：颈椎的后缩
后缩过程中避免颈部前屈与后仰 ， 就是脑壳保证竖直状态 。
先主动后缩 ， 缩至末端用手放在下颌后推颈部施加压力 ， 维持2-3秒后缓慢恢复至颈椎中立位 ， 切勿突然松手恢复颈椎前伸状态 。
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每个动作末端维持2-3秒 ， 重复做5次 。全程别耸肩 。
怎么样？是不是做完这一套“米字”操后浑身都轻松了？
但是 ， 这套颈椎操并不能随意做！
颈椎操适合于没有症状或仅仅颈部劳累的人 ， 主要起到颈椎预防保健的作用 。一旦有颈椎病的症状 ， 应及时就医 ， 在专业医生、治疗师的指导下进行治疗性运动 。
说到这儿 ， 也要给那些经常做颈椎按摩的朋友提个醒 。颈椎病发病机理复杂 ， 在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等 ， 脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位 ， 否则极易加重症状 ， 甚至可导致截瘫 。颈椎病的手法治疗应当在正规专业的医疗机构进行 。因此 ， 不要把治疗的希望寄托在按摩上 。尤其是疫情期间 ， 更是不建议出门按摩 。
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