『零食』搜狐健康·课 | 协和医院陈伟：适合上班族女性的下午茶“餐单”
出品 | 搜狐健康
作者 | 吴施楠
编辑 | 袁月
相信大多数坐办公室的女性朋友都有过这种感觉：一到下午犯困的时候 ， 总想吃点零食 ， 尤其是热量高的甜食 。每到这时 ， 就会非常纠结 ， 吃吧怕长肉 ， 不吃吧又难受 。那么 ， 这种想吃零食的欲望是正常的吗？有没有不易发胖的下午茶零食推荐？
【『零食』搜狐健康·课 | 协和医院陈伟：适合上班族女性的下午茶“餐单”】对此 ， 北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授解释说 ， 这种想吃东西的冲动是正常的生理反应 ， 大家不必过分抑制 ， 只不过在吃下午茶的时候要注意“量体裁衣” 。
陈伟表示 ， 当人们在办公室长期久坐时 ， 血液在胃肠道或者下肢部位聚集 ， 造成大脑相对缺血缺氧的状态 。这时 ， 人的第一反应就是“我得来点养分 ， 我得吃点东西” 。往往这个时候想吃的都是一些带甜味的食物 ， 给大脑带来糖分的补充和快乐的感觉 。
在这种情况下 ， 吃一些甜点等零食不必过分排斥 。但有一个要求 ， 一定要“量体裁衣” 。
偏胖的女性可以在办公室准备一些60%的黑巧克力以及含有粗纤维、脂肪含量低、耐咀嚼的粗粮饼干等 ， 再配上点咖啡（不加糖） ， 是比较合适的 。
体型正常的女性 ， 可以适当吃点甜食 ， 如20克左右的蛋糕 ， 但也要浅尝辄止 。
需要提醒大家注意的是 ， 加餐期间尽量不要以饮料为伴 ， 喝不加糖的咖啡或白开水都是不错的选择 。
如果实在想控制住自己不吃零食的话 ， 那就站起来活动活动 ， 让大脑得到充分的休息 。
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