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[骨头]腰椎间盘突出不在于骨头，而在于筋，千万别给医生切啦！( 二 )


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仰卧在床上 ， 不要枕枕头 ， 屈膝、双肘部及背部顶住床 ， 腹部及臀部向上抬起 ， 依靠头和肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量 ， 持续3～5秒 ， 放松腰部肌肉 ， 放下臀部休息3～5秒 。
第三法
仰卧蹬车法
[骨头]腰椎间盘突出不在于骨头，而在于筋，千万别给医生切啦！
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仰卧床上 ， 双腿向上似蹬自行车状 。每天早晚各一次 ， 每次10~15分钟 ， 此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。
六招
一、悬
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利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼 。悬垂时要放松腰部和下肢 ， 使重量自然下垂 ， 以达到牵拉的目的 。动作要轻柔 ， 缓上慢下 ， 尽量让家人在一旁协助保护 。
二、撑
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即撑腰锻炼 ， 不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼 。每次36次 ， 每日早晚各做一次 ， 以自己能够承受的力量 ， 循序渐进 ， 适应后可逐渐用劲 。
三、后
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即腰部后伸锻炼 。双臂置于腰部 ， 双脚叉开与肩同宽 ， 全身放松 ， 在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次 ， 每日做两次 。动作轻柔 ， 防止摔倒 。
四、蹲
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即下蹲锻炼 。两脚叉开与肩同宽 ， 双手平举 ， 缓慢深蹲 ， 脚尖着地 ， 脚跟抬起 。每日做两次 ， 每次下蹲36次 。动作轻柔 ， 下蹲要慢 ， 防止摔倒 。
五、多
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即多角度不同方位的腰部运动 。如左右侧弯腰、前后大弯腰 ， 左右转腰、 晃腰等 ， 每项各做36下 ， 每日做两次 。动作轻柔舒缓 ， 幅度不宜过大 。
六、倒
即倒走锻炼 。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走 。每次一般倒走15分钟 ， 每日两次 。注意控制速度 ， 小心摔倒 。
(一)基本治疗
[功效]疏经活血 ， 益肾健腰 。
[处方]肾俞、大肠俞、秩边、环跳、承扶、殷门、委中、阳陵泉
[骨头]腰椎间盘突出不在于骨头，而在于筋，千万别给医生切啦！
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[操作]肾俞、大肠俞向脊柱方向刺入 ， 一般为2～3寸 ， 环跳、承扶穴深刺 ， 以有下肢放电感为佳 。其他穴位行针得气后 ， 施以平补平泻法 ， 刺激量以中等为宜 。在急性期每日针刺一次 ， 症状好转后可隔两日针刺一次 ， 10次为一疗程 。
(二)其他疗法
放血疗法
[取穴]委中、阳陵泉、悬钟、阳辅、环跳、命门、腰阳关、秩边
[操作]以三棱针在委中等前四穴中任选一穴 ， 刺取血脉 ， 出黑血20～50毫升 ， 血色变红乃止 ， 若色不变 ， 针后拔罐 。腰臀部穴位可以用梅花针或滚筒叩刺 ， 使其出血 ， 然后拔火罐 ， 如在针刺治疗后再加施本法 ， 疗效更好 ， 本法对急性期尤宜 。


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