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【高考】中高考学子宅家备考压力大？“解压包”来了

河南商报记者刘慧丽
受疫情影响 ， 春季开学仍在推迟 ， 中高考学子们正经受着备考和疫情的双重压力 。
那么 ， 在家学习的中高考学子们该如何科学减压？
采访老师
孙亚灵 ， 心理学硕士、国家二级心理咨询师、河南省家庭教育导师、郑州四中高级教师；郑州市妇联12338心理辅导专家老师；郑州市未成年心理辅导中心特聘心理老师 。
高考
你永远不知道网络那端你跟别人拉开了多大距离
肖郎（化名）是郑州市郑东新区外国语中学的一名高三学生 ， 他最近因学习压力巨大而失眠了 。
“一天只能做一套卷子 ， 我在家总觉得时间过得很快 ， 学习效率不高 。 ”一想到学霸同学一天能做8套卷子 ， 肖郎就睡不着 。
肖郎特别怀念在学校复习的日子 ， 以前稀松平常的场景 ， 现在回想起来 ， 竟是奢望 。
和肖郎一样居家进行高考复习的学生 ， 河南有百万 ， 他们都在经受着备考和疫情的双重压力 。
“你在家里 ， 永远不会知道 ， 网络那端你跟别人拉开了多大距离！”肖郎每天煎熬着 ， 学习效率越来越低 ， 急需减压 。
中考
离考试越近家里越是鸡犬不宁
如果说高考生还能自己默默承受压力 ， 那么 ， 中考生则会搅得全家鸡犬不宁 。
前段时间 ， 有个初三学生的家长在微信上咨询 ， 说孩子快把她整疯了：孩子在家 ， 天天晚上熬夜 ， 早上不起 ， 作业磨蹭不想写 ， 网课不想听……
“眼看中招在即 ， 与孩子起了摩擦 ， 闹得家里鸡犬不宁 ， 自己也快疯掉了 。 ”这位家长说 。
【【高考】中高考学子宅家备考压力大？“解压包”来了】但是这位家长表示 ， 以前并不是这样 ， 虽然孩子平时学习不主动 ， 但是在学校时 ， 还是能完成基本学习任务 ， 能够按部就班学习的 。
孙亚灵说 ， 这就很明显了 ， 这种情况是孩子压力过大所致 。
“如果不加以干预 ， 孩子成绩会严重受影响 ， 后果挺严重的 。 ”孙亚灵建议 ， 压力过大则需要尽快减压 。
分析
三大症状指向压力过大
那位中考生妈妈并非个例 ， 疫情发生以来 ， 孩子们宅家上课 ， 对孩子、对家庭都是一种莫大的考验 。
没有了学校有条不紊的作息时间表和老师当面的监督 ， 很多孩子很容易不自觉陷入被动学习中 。
尤其是对于今年初三、高三的备考学子们来说 ， 如今正是冲刺阶段 ， 他们更是面临着莫大的身心考验 ， 很容易出现压力过大而导致的各种问题 。
如何判断自己是否压力过大？这里有三种症状 ， 供各位中高考生自我检查时参考：经常感到焦虑和恐惧 ， 担心自己不能很好地掌控学习 ， 学习上被动；迷茫不知所措 ， 不知道如何下手自主安排自己的学习；疲惫懒散 ， 控制不住自己 ， 很难抗干扰 ， 无法拒绝手机、电视、游戏等诱惑 ， 很难掌控好自己的时间 。
治疗
科学减压让心“重获自由”
科学减压方法很多 ， 都离不开自己的内心自由 ， 那么我们该如何让心“重获自由”？
1.管理时间 ， 与它赛跑 。
没有管理时间概念 ， 做事就容易得过且过 。
这里 ， 介绍几种常用的容易操作的时间管理的方法 ， 以供大家参考 。
A.学会列清单
每天把自己要做的学习任务和每一件事情都写下来 ， 不要轻信自己可以用脑子把每件事情都记住 。
而当你看到自己长长的list时 ， 就会产生紧迫感 。
B.ABC排序法
A是必须做的；B是应该做的；C是可做可不做的 。
你可以在列好的清单上根据每件任务的性质进行分类 ， 这样就可以在完成清单时 ， 分出轻重缓急 。
C.8020法则
把大部分精力用在重要事情上 ， 并专心致志地去做 。
集中80%的精力完成20%的学习任务 。 D.番茄时钟法
番茄时钟法就是 ， 选择一个待完成的任务 ， 将番茄时间设为25分钟 ， 专注学习 ， 中途不允许做任何与该任务无关的事 ， 直到番茄时钟响起 。


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