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「运动」“宅家锻炼”说说而已？近五成大学生宅家期间变胖( 二 )


缺乏锻炼成为部分同学“宅家”的常态 。 网上开学后 ， 橄榄球选修课便成了李一花每周仅有的一次运动机会 。 体育老师会将学习视频和教学演示文稿发在学习群中 ， 要求每位同学选择一项运动 ， 练习并拍摄视频上交作业 。 但长时间的缺乏运动 ， 让李一花每次上课时都很吃力 ， 不到一分钟的平板支撑 ， 便会让她心率加快、呼吸不畅 。
“上了一天的课太累了 ， 昨天又感觉没睡好 ， 要不今天就不运动了吧 。 ”对于梁琪来说 ， 坚持锻炼需要多个理由 ， 但说服自己休息只需要一个念头 。 放弃运动的她很快便会瘫在床上 ， 一边吃着零食、水果 ， 一边把活力投入到手机上 。 “想运动 ， 但懒得动”成了梁琪“思想上运动”的常态 。
偷懒所带来的短暂快乐不可持续 ， “三天打鱼两天晒网”的状态久了 ， 原本1个月的健身计划被拖延至两个月 ， 每到晚上 ， 懒惰所带来的罪恶感就会找上门来 。
【「运动」“宅家锻炼”说说而已？近五成大学生宅家期间变胖】不仅如此 ， 缺少伙伴的陪伴和互相鼓励 ， 也让坚持运动这件小事变成大难题 。 在小马眼里 ， “宅家锻炼”实在是退而求其次的无奈之举 。 相比室外运动 ， 在家锻炼无法呼吸新鲜的空气 ， 运动效果也因为动作完成度不高而受影响 。 “有的时候感觉运动没什么效果 ， 就特别打消积极性 ， 越来越不想去做 。 ”
中青校媒调查显示 ， 89.18%的受访者在家的运动量低于在校 。 大学生认为阻碍在家锻炼的因素包括自制力不够（61.09%）、惰性太强（67.43%） ， 此外 ， 运动场地、装备的限制（50.93%）、外界诱惑太多（67.76%）、缺少相对专业的指导（16.50%）、缺少运动伙伴（40.00%）也是影响运动进行的原因 。
邵叶雯也深谙“在家运动”的不易 。 “减肥操有很多踢腿的动作 ， 对场地要求较高 。 我已经打碎家里两个花瓶了 。 ”具有丰富健身经验的施黎也表示 ， 在家锻炼不像在健身房运动可以掌握运动量 ， 由于运动心率不稳定 ， 运动效果也缺少保障 。
柳暗花明 ， 克服内外因素突破“运动瓶颈”
为了克服自己的惰性 ， 杨晓和几位想锻炼的同学一起建了“打卡群” ， 大家互相监督 ， 在群里“打卡”分享锻炼成果、分享觉得不错的课程 。 “锻炼完App里会显示运动消耗了多少卡 ， 相当于几个鸡腿或者几块糖等等 ， 用这种形式分享还挺有趣的 。 ”杨晓坦言自己渐渐开始享受锻炼带来的满足感 ， 就像村上春树在随笔中提到的词语“小确幸”一样 ， 这些快乐和幸福虽细微 ， 但却实实在在地让杨晓的生活多了几分亮色 。
小马也选择将别人锻炼后收获的成果作为鞭策自己的动力 。 “我身边就有每天都会锻炼的人 。 每次看到她们发朋友圈就觉得很佩服 ， 自己也会受感染有了斗志 ， 不想再做咸鱼 。 ”小马说道 ， “每次想偷懒的时候 ， 就看看自己肚子上的肉 ， 再看看夏天想穿的小裙子 。 ”
除了跟着视频练习动作 ， 小马在平常上网课的时候 ， 也会有意识地拿着手机在屋子里多走动 ， 增加运动量 。 在学校里的她很少刻意运动 ， 由于学校较大、校车座位少 ， 她常常会选择走路去上课 ， 每次都要走20多分钟 ， 1天下来能走两万多步 。 宅家之后活动范围缩小 ， 体重的理想值和现实值差距越来越大 ， 她也只能通过锻炼来保持体重 。
已在南昌某健身房担任了两年健身教练的李楠建议大家 ， 宅家期间为自己培养一个轻度运动习惯 ， 每天运动15到45分钟 ， 既不用花费太多时间 ， 又有利于身体健康 。 室内场地有限 ， 可以通过30秒开合跳完成有氧训练 ， 卷腹30秒实现阻力训练 ， 深蹲、平板支撑、高抬腿等运动也是燃脂的有效方式 。 “另外就是最好购置一块瑜伽垫 ， 不要将床作为锻炼的地点 。 ”李楠提醒道 。
“如果练1个礼拜就不练了 ， 那之前1个礼拜的努力也就白费了 。 ”为了更好地坚持 ， 施黎会选择在固定的时间来锻炼 ， 让血糖水平、兴奋度、精力等身体条件达到最佳并形成习惯 ， 以此来减小坚持锻炼的阻力 。 心情不好的时候 ， 锻炼也常会是施黎的选择 ， 用流汗的方式来让自己转移注意力 。 “对我来说 ， 锻炼就像看电影 ， 是一种爱好、一种娱乐 。 ”对施黎来说 ， 健身是一场不会亏损的投资 ， 他付出努力和汗水 ， 收获的不止是良好的外型 ， 还有许多意外之喜 。


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