健身：脚跟疼痛难忍？放松足底只需4个动作，告别脚部带来的痛苦( 二 ) 健身

动作三：足底筋膜放松
【健身：脚跟疼痛难忍？放松足底只需4个动作，告别脚部带来的痛苦】
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身体挺直站立并将一柔软的小棉球放置在足弓处，小棉球要被掌心完全覆盖，从脚趾到脚跟来回滚动小棉球进行对足弓处的按摩放松，要求30秒为一组，注意滚动时不要用力过大以免对足弓进行二次损伤，大家可以每天做4组。
动作四：小腿拉伸

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开始时坐在水平地面使身躯呈现45度坐姿，接着身体向后倾斜约30度将双腿向后弯曲直到双腿呈团缩状态后双腿用力向前蹬，之后再次将双腿弯曲收紧于腹前，注意运动时要保持身体的平衡，此动作往复循环30秒为一组，每天进行4组训练。大家只要坚持以上动作反复进行练习，四周左右就会有明显的成效，希望可以帮助到大家。

健身：脚跟疼痛难忍？放松足底只需4个动作，告别脚部带来的痛苦( 二 )

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