「肛门口」原创 大便堵在肛门口，排不出来怎么办？教你4招，改善“顽固”便秘
北京联盟_原题是：大便堵在肛门口 ， 排不出来怎么办？教你4招 ， 改善“顽固”便秘
“便秘” ， 虽然只是由两个字组成的一个词语 ， 却是很多人“心中难以倾述的烦恼” 。排便困难、肠道难受、大便干燥等问题困扰着很多人的生活 ， 所以大家总会选择一些“所谓的有效方法”来解决便秘之惑 ， 无论是金银花（不靠谱 ， 容易胀气）还是各种便秘药物（伤身） ， 最终却伤害了自己 。关注便秘 ， 消除“致病原因”才能解决烦恼 。
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包括“便秘”在内的各种健康问题 ， 只有在找到“患病原因”之后才能从根本上解决 。如果不找寻患病原因 ， 只是单纯的“吃偏方、信谣言” ， 根本问题得不到控制 ， 迟早还会被其困扰 。
根据“自身存在的问题” ， 逐一击破 ， 这些“建议”送给各位（4个实用妙招）：不好好吃饭 ， 总是“节食” ， 必然会诱发便秘：
这种问题在减肥个体身上经常发生 ， 进食量很少 ， 不仅胃里会感觉到饥饿 ， 而且肠道中也无食物填充 ， 那就不会有足够的食物残渣来刺激肠道的蠕动 ， 这样一来就会诱发便秘 。另外 ， 长期节食还会导致肠道功能出现紊乱 ， 恢复起来非常困难 。
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对于这个问题 ， 我们需要做到“要吃饭 ， 吃到七分饱；多吃粗粮、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物” ， 蔬菜一斤 ， 豆类、菌菇类食品每日皆要摄入 ， 大肠主要靠这些膳食纤维来吸水填充体积 ， 膳食纤维的足量摄入会加速肠道蠕动 ， 加快排便速度 ， 预防结肠癌等肠道问题 。
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缺水不利于肠道健康 ， “足量饮水”是关键：
当人体由于外界原因（天气热、特殊工作）导致身体本身缺水时 ， 再加之饮水量不足 ， 那就容易导致大便干燥 。
所以 ， 把“饮水”注入到你的生活当中 ， 多喝水 ， 没事的时候就补水 ， 每日饮水量要达到1500—1700毫升 ， 本身患便秘的人要喝到2000毫升 ， “温白开水”是最靠谱的选择 。
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【「肛门口」原创 大便堵在肛门口，排不出来怎么办？教你4招，改善“顽固”便秘】睡得不够 ， 也会诱发便秘：
除了饮食因素之外 ， “生活习惯”也和便秘存在密切的联系 。睡眠时间不足、情绪急躁、过度劳累等问题都会导致交感神经长期兴奋 ， 从而就会抑制胃肠道蠕动 ， 诱发便秘 。
因此 ， 劳逸结合很关键 ， 让身体得到充足的休息 ， 它才能好好的工作 ， 才能离便秘等基础慢病更远一些；无论您几点入睡 ， 成年人的睡眠时间要满足7—9个小时 。
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不开心 ， “便秘”同样会存在：
心情不好 ， 踌躇满志 ， 也会给身体增加“负面情绪” ， 排便情况同样不容乐观 。所以 ， 多做些自己喜欢的事情 ， 包括运动和积极的兴趣爱好 ， 给自己增加休闲活动的时间 ， 调整自己的作息时间；必要时可以就医诊疗 。
除此之外 ， 缺少运动会导致便秘 ， 肠道在排便的过程中同样需要力气；肥胖会诱发便秘 ， 尽早减肥是预防所有基础慢病的必要措施 。
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