「健身」坚持3个训练动作，告别O型腿的困扰，走出更加精彩的人生( 二 )
动作一：夹腿下蹲
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首先双腿呈自然状态下竖直站立 ， 接着双腿夹紧使大腿处的肌肉绷紧 ， 膝盖要与双脚同宽并使膝盖与脚尖对齐 。第二步在此状态下缓慢下蹲并再回到此状态 ， 大家可以一组练习做15次 ， 每天做4组 。
动作二：外旋臀桥
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做此项动作时可以用弹力带绑于膝盖处 ， 使双脚和胯骨同宽 ， 将腿部收紧 ， 抬起臀部并使脚尖向外旋转 。之后要缓慢恢复到初始的位置 ， 一组重复进行15次训练 ， 每天做4组 。
动作三：青蛙趴
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第一步用肘部支撑起整个身体 ， 接着把身体重心放在臀部 ， 臀部会由于重力而下沉 ， 我们在做的时候会感受到大腿内侧的肌肉在向外拉伸 ， 这个状态要保持一分钟左右 ， 每天可以做4组 。希望大家能充分练习以上动作 ， 并练成一双令自己满意的双腿 ， 走出更加精彩的人生 。
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