##经常腰酸腿痛，要预防腰椎间盘突出的发生，做好这5件事很重要
人过中年以后 ， 不少人都会出现腰酸腿痛的问题 。到医院骨科一查 ， 很多人都会查出腰椎盘突出的问题 。我们脊椎骨之间都会有一层“衬垫” ， 对里面的神经组织起到保护的作用 。这层“衬垫”在医学上有个专有名词 ， 叫做纤维环 。如果这些纤维环由于各种原因受到了损伤 ， 就有可能压迫到神经并造成神经损伤 ， 发生一系列下肢坐骨神经通路症状 。腰椎盘突出患者最常见的症状就是疼痛 ， 主要表现为腰背痛和坐骨神经痛 ， 这就是造成很多人腰酸腿痛的主要原因 。
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造成腰椎盘突出症的原因 ， 与许多劳损性骨骼疾病一样 ， 都是退行性病变和外部暴力损伤引起的 。所谓的推行性病变 ， 其实是一种人体自然衰老的表现 。任何东西用得时间长了 ， 就会发生磨损 ， 腰椎之间的纤维环也是一样 。也有很大一部分 ， 由于工作性质的原因 ， 需要长期腰部用力 。如果用力不当、或者过度用力 ， 或者姿势不正确 ， 都会伤及腰椎纤维环 。那些需要长期弯腰工作 ， 或者弯腰提取重物的工人 ， 腰椎盘突出的就特别多 。这些朋友的发病年龄 ， 往往会提前10-20年 ， 可能不到40岁就会发病了 。
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此外 ， 腰间椎盘在发育成熟之后血液循环相对缺乏 ， 因此轻微损伤后的修复能力也比较差 ， 这也是腰间椎盘容易发生病变的原因之一 。据研究 ， 人们的腰间椎盘从20岁以后就开始停止发育 ， 腰间椎盘的劳损从这个年龄也就开始了 。保护我们的腰间椎盘 ， 应该从年轻时就开始 。因此 ， 减少腰间椎盘的过度劳损、防止腰间椎盘被外力损伤是我们每一个人都需要注意的事情 ， 我们在日常生活中要注意：
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1、注意腰背肌的锻炼 ， 强有力的腰背肌具有稳定脊柱、防止腰背肌肉、软组织损伤的作用 ， 适当的锻炼还可以减轻腰椎负荷、增加局部血液循环 ， 从而减缓了腰椎间盘的退化速度；
2、注意保持良好的工作姿势 ， 避免长期弯腰工作 ， 将弯腰提重物改成下蹲提重物；坐的时间长了要经常起身活动一下腰肢；
【##经常腰酸腿痛，要预防腰椎间盘突出的发生，做好这5件事很重要】3、从事高强度腰部用力活动之前 ， 要提前佩戴好护腰设备；
4、要选择较硬的床垫 ， 睡觉时保护好腰背部 ， 避免着凉；
5、不要长期间躺着看书、看电视 ， 以免腰椎长期受力而损伤等 。
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