这样卧推方式有什么问题？如何改进？
虽然看不清你双脚的姿态，但就这么看推的还是不错的。卧推就应该起桥，触胸点放低，这样能激活肩胛后侧肌群，减轻肩膀压力。所以肩胛后侧紧张疲劳是个好现象，在长期能保障肩关节的安全性，让你更安全地进步。
■网友的回复
肩胛骨酸，证明你背部起了支撑的作用，我感觉非常地棒。肩胛骨要尽量收紧，和夹住铅笔一样，才能保证你肩部的安全。
■网友的回复
腰部不用拱起那么多。
卧推的时候保证肩胛骨固定收紧，肘打开，就好了。
■网友的回复
胸大肌和肩背部肌肉的酸痛意味着你的这两部分肌肉得到了充分的锻炼，引起酸痛都是属于正常范围。运动强度过大或长时间没运动了进行大量运动，都会出现短暂几天的肌肉酸痛，经过几天身体自动的修复会缓慢消失，建议大强度运动后做一些关于运动部位的拉伸动作和放松运动，洗个热水澡效果也挺不错。注意：运动前必须充分活动开身体和运动后要放松身体，这样做能有效的防止训练伤的发生和更好的提升运动效果。以上都是个人观点，有什么不足和建议希望大家多多指导，谢谢。
■网友的回复
基本看不出来问题，可能是因为肩胛骨后缩导致的菱形肌和斜方肌紧张，既然酸痛3天就消失，估计是延迟性肌肉疼痛，等待其他大神的回答。另外推荐《starting strength》，中文《杠铃训练指南》。
■网友的回复
首先不管你做什么动作，首先你得先学会正确的动作。
直接上干货！直接上干货！直接上干货！
脚的位置：小腿垂直地面，踩实，防止身体侧翻。
眼睛与杆子的相对位置：眼睛在杆子正下方，头部太靠上，出杆后杆子下落会与插销相撞。头部太靠下，杆子出杆会困难，因为力臂太长
后背与卧推凳的位置：除下后腰在保持脊柱自然生理曲线的情况下会不贴凳面，上背和臀部紧贴凳面。
握法：闭握，防止杆子滑落
握距：大臂与躯干成75度角（防止肩峰与冈上肌摩擦），小臂从侧面前面看垂直地面（发力方向与重力完全相反，使用的力经济节约）
手腕位置：腕伸10度~15度（此角度握力最大），杆子位于腕关节正上方（防止腕关节受伤）
杠铃锁定位置：杠铃位于肩关节正上方，防止杠铃与肩关节产生力臂，不利于锁定
是否捏紧：捏紧，稳定性好
肩胛骨后缩：稳定肩关节。
呼吸：瓦式呼吸（吸满气憋住，完成一次卧推后换气）
杆子落点：握距确定时的落点
杆子轨迹：杆子在落点与肩关节正上方之间直线运动，从侧面看是一条斜线。
运动幅度：杆子下落至触胸
加油吧，骚年！！！
【这样卧推方式有什么问题？如何改进？】 回答完毕。（更多干货请关注我，关注必回，谢谢）
■网友的回复
从楼主所提供资料看：更可能是肩胛骨收的太紧，当仰卧位肩胛骨收到最紧时---腰部就会抬起---也会 ?大家常说的腰部不舒服等问题。所以源头就在于肩胛骨的收紧程度。正常健身的卧推方式---肩胛骨正常且自然收紧而不是强制完全收紧
■网友的回复
愚见:桥太高，腰背用力过猛。杠铃在最高点不要停顿过久，要让胸肌形成肌峰，锁定手肘，不要伸直手臂;最低点停顿3秒左右。全过程注意力放在胸肌上。
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