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「危害」这些习惯，正在危害中、小学生的身体健康！( 二 )


所以 ， 跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充 ， 这是人体内环境的保证 ， 也是能量供应的保证 。 建议空腹时跑步用垫餐的方式 ， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等 ， 跑后可正餐 。
策略：老师家长们要提醒学生 ， 跑步前要适量进食 ， 可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质 。 但也要避免饱腹跑步 。 同时 ， 很多人总是会忽略运动前的热身运动 。 不管运动强度如何 ， 都应该做热身运动 ， 舒展肌肉 ， 热身运动可以在家里完成 ， 多活动下膝关节、踝关节、压压腿等 。 这样才是健康的跑步方式哟 。
4长时间戴耳机
耳机是每个学生生活中必不可少的元素 。 有的孩子用耳机听英语听力 ， 有的孩子用耳机听歌来缓解学习压力 。 虽然耳机方便了我们的生活 ， 但是它对耳朵的伤害也是不容小觑的 。
长期戴耳机使耳朵持续受刺激得不到休息 ， 容易造成耳膜受损、听力下降 。 经常戴耳机听音乐 ， 还会造成注意力不集中 ， 使学生的思维反应的灵敏度及记忆力减退 ， 有的还会出现烦躁不安、缺乏耐心等异常心理和情绪反应 。 长时间戴耳机收听声音较大的音乐 ， 更不利耳神经和身体的健康 。
在路上骑车戴耳机 ， 往往分散注意力 ， 还容易发生意外 。
策略：老师一定要提醒学生 ， 用耳机听音乐时 ， 一定要注意减小音量 ， 以柔和不刺耳为宜 ， 而且不要长时间连续收听 。 青少年因听觉器官还未发育成熟 ， 每天使用耳机最好不要超过1～ 2小时 ， 以间歇收听为宜 。
5节食减肥
很多女生为了塑造优美的身材 ， 就会通过各种方式减肥 ， 减肥心切的就会采取极端的方式：节食 。 节食减肥的危害非常大 。
会导致器官功能失调 。 在长期饥饿情况下 ， 因摄取热量及营养素的不足 ， 同时加上身体水分大量流失 ， 肌肉蛋白质分解 ， 易造成暂时性的肝、肾功能失调 ， 并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能 ， 易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果 。
抵抗力不断减弱 。 由于疯狂减肥多为低热量摄取 ， 且营养不均衡或营养素摄取不足等 ， 同时加上疯狂减肥造成的肌肉蛋白质的分解 ， 以致于体力变差 ， 而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少 ， 当然也就产生抵抗力减弱的情形 ， 同时容易感冒、腰酸背痛等 。
易掉发、皮肤很容易变差 。 节食减肥多数由于营养素摄取不足 ， 造成体内新陈代谢不正常 ， 严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等 ， 而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常 ， 而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形 。
策略：一定要让孩子知道 ， 每餐要吃八分饱 ， 早餐午餐要吃好 ， 晚餐少吃五分饱 ， 身轻气爽精神好 。 如果硬要减肥的话可以结合锻炼等其它方法来进行 ， 不能只是单纯的节食减肥 。
老师家长们也要时刻引导学生 ， 清爽的面容 ， 干净的着装 ， 健康的体魄 ， 饱满的状态才是青春中最靓丽的风景 。
6沉迷手机
学生人手一部智能手机已经不是什么新鲜事了 ， 手机当中各种新鲜刺激的事物都会带给孩子吸引力 。 要知道 ， 自控能力比较差学生痴迷地玩手机 ， 会造成身体和心理上的危害 。
孩子们还处于长身体的阶段 ， 而手机作为一种有高辐射危险的电子产品 ， 辐射可能会影响到神经和大脑的正常发育 ， 进而出现注意力不集中、记忆力下降的现状 。 长时间盯着手机屏幕 ， 更会影响到孩子们的正常视力；长时间保持弯腰坐姿的话 ， 也会影响到孩子们的脊椎发育 。
如果孩子们把手机当成自己的忠实朋友 ， 那么跟同学 ， 朋友 ， 家长之间的聊天就会越来越少 。 时间长了 ， 孩子的说话能力就有所下降 ， 特别不愿意跟人交流 。 这个时候家长们最为担心的事情就会出现 ， 通过诊断多数沉迷上网的学生或多或少都有忧郁症和孤独症出现 。
策略：学生的主要任务还是学习 ， 因此学生手机要有丰富的学习资源 ， 这样学生利用手机上网 ， 实际上好处很多 ， 能够开阔视野、增长见识、提高学习效率和自学能力 。 但对于学生沉迷手机的状况 ， 我们家长和老师就要正确引导学生 。 让孩子们正确使用手机 ， 健康上网 ， 让孩子拥有一个健康快乐的成长期 。


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