教你学健身：7个家庭燃脂训练，去不了健身房，那就在家练这套减脂计划吧( 二 )

【教你学健身：7个家庭燃脂训练，去不了健身房，那就在家练这套减脂计划吧】
动作六：俄式旋体

本文插图
动作要领：首先坐于地面，然后双腿弯曲并且双脚和双腿一起抬起，保持仅有臀部贴地的状态，接下来双手握在一起，同时左右摇摆，带动头和上身也跟着左右摇摆。做20次一组，做4组。
动作七：仰卧抬腿卷腹

本文插图
动作要领：平躺于地面，然后双腿伸直并向上抬起，尽量保持与地面垂直的状态，接下来双臂伸直并且向前用力伸展，带动头和上身向前移动。做15个一组，做4组。
科学减脂才能带来更好的效果，因此，小编想对那些希望拥有健康身体和完美身材的人说，在减脂的过程中一定要注意安全，选择适合自己的减脂运动。
适合初学者的减脂计划， 10节课，纯干货，让你少走弯路，在家就能练，很实用。

教你学健身：7个家庭燃脂训练，去不了健身房，那就在家练这套减脂计划吧( 二 )

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