「囚徒健身」健身教练不说的 10 个增肌秘诀，一次性告诉你( 二 )
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08/一小时内完成训练
训练要注重质量和效率 ， 并不是训练时间越长就越好 ， 多少人在健身房里霸占机械 ， 却在拼命按手机的 ， 难道这样效果会比较好么？并不是说训练超过一小时就不好 ， 而是说 ， 如果你不能在一个小时内练得到位 ， 可能更长的时间也无济于事 。
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09/不要事倍功半
很多人在做大重量训练 ， 却只做半程、甚至不到半程的动作 。 当你这么做时 ， 其实你所认为的"大重量"根本欺骗不了别人 ， 更无法欺骗你的肌肉 。 正确做法：8-15RM全程控制肌肉收缩 。
10/打好你的基础
新手应该在头2-3年内从头到脚地打好基础 ， 让全身变得强壮 。 做5-12RM的复合动作 ， 和15RM的孤立动作、器械、绳索 ， 是很好的方法 。 扎好力量的根基 ， 有助于你未来肌肉的发展 。
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