体重：减肥体重不再下降，是平台期到了？牢记4个方法，让体重持续下降
许多人在减肥的过程中都会遇到平台期 ， 在这个阶段我们的体重可能不再像之前一样快速下降 ， 甚至还可能会出现反弹的情况 ， 平台期时间有长有短 ， 有的人可能维持两三周 ， 有的人可能会持续几个月 ， 平台期的出现会给我们带来很大的心理压力 ， 甚至让我们放弃减肥 。那么究竟什么是平台期呢？下面我们就一起来了解一下 。
文章图片
文章图片
什么是减肥平台期？
平台期也就是减肥停滞期 ， 其实它有好也有坏 ， 好的一面说明经过一段的饮食调整或者运动后 ， 身体开始适应并达到了一个新的代谢平衡点 ， 也说明你的减肥计划取得了阶段性的胜利 。坏的一面是体重在短时间内将很难继续下降 。平台期的出现会很多人失去信心 ， 变得焦虑 ， 甚至放弃了减肥 ， 其实平台期是可以被克服的 ， 每个人在减肥的过程中都会出现平台期 ， 只是时间长短和早晚不同罢了 ， 并不是说体重就不会再下降了 ， 只要突破了 ， 你就会继续瘦下去 ， 那么平台期究竟该怎样突破呢？
文章图片
文章图片
牢记4个方法 ， 让体重持续下降
1、饮食结构做出调整
由于身体已经习惯了我们这段时间以来的饮食状况 ， 每天进食的热量 ， 碳水、蛋白质、脂肪以及其他营养元素都是差不多的 ， 身体自我代谢以及消化吸收的过程已经形成了记忆 ， 所以体重很难再下降 。这个时候你就要调整一下饮食结构了 ， 比如适量减少碳水的比例 ， 提高鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、奶制品、豆制品等蛋白质食物的比例 。高蛋白的原理就是 ， 食物热效应高 ， 所以可以比糖类、油脂燃烧更多的热量！
文章图片
文章图片
2、改变运动方式
减肥遇到平台期 ， 可能是你很久都没有变换过运动方式了 ， 长时间进行同一种有氧运动 ， 容易让身体进入舒适区 ， 那么将无法燃烧更多的热量 ， 你可以将跑步改为变速跑或者跳绳、游泳 。适量的肌肉可以提高你的新陈代谢水平 ， 所以不妨加入力量训练（比如俯卧撑、平板支撑、深蹲等）以及和高强度间歇训练法（HIIT） ， 能够让你提高燃脂效率 ， 还能预防肌肉流失 ， 如果你原来就有进行力量训练 ， 那么可以改变一下原来的运动强度 ， 频次 ， 时间或者重量 ， 给身体不一样的刺激 ， 打破身体平衡 ， 你的体重才能有突破 。
文章图片
文章图片
3、保证充足睡眠
如果晚上没有休息好 ， 体内的皮质醇浓度则会升高 ， 身体也会加速肌肉的分解 。睡眠不足还会影响激素分泌 ， 尤其是那些对细胞再生和恢复至关重要的激素 。充足的睡眠时间不仅能够防止我们的肌肉分解 ， 还可以减少体内脂肪的堆积 。另外 ， 睡眠不足运动体能水平就会降低 ， 这会影响你的运动表现 。科学研究表明 ， 每晚保持7-9个小时左右睡眠 ， 对我们身体是最好的 。
文章图片
文章图片
4、保持好心态
【体重：减肥体重不再下降，是平台期到了？牢记4个方法，让体重持续下降】平台期是我们在减肥过程中必定会遇到的 ， 有的人可能会来得早一点 ， 有的人可能会来得晚一点 ， 甚至有的人每降到一定的体重就会到达一个平台期 ， 这其实都是正常的生理现象 ， 在这段期间我们应该调整好自己的心态 ， 不要轻言放弃 ， 越过这座山 ， 你的身体水平将会达到一个新高度 ， 只要能放平心态 ， 及时调整训练计划和饮食计划 ， 你突破瓶颈期就指日可待了 。
推荐阅读
- 「一部电影一句经典」张雨绮在社交网站上晒出了自己的最新体重52.8公斤（105.6斤）
- ##减肥运动，你选对了吗？每次运动多久，燃脂效果最好？
- 『张大奕』张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早。张大奕170体重只有96斤，
- 『真情』原创 4月底，旧爱回首，真情挽留，不再纠结，幸福相拥，余生不离不弃
- 『刘琳』“德华”终于不再土气！穿西装干练英气，换波点裙秒变娇媚小女人
- 减肥餐搭配@国内三大“处女”古镇远离喧嚣门票全免，假期值得一去
- [身材]张嘉倪不再低调了！金色亮片裙贵气十足，低领开叉裙秀身材
- 小燕子：赵薇瘦了之后终于不再低调，穿牛仔装少女感十足，小燕子太时髦了
- 『减肥』21天就能瘦8斤！北京协和医院专家分享科学减重方，没几个人知道
- 『减肥餐搭配』云南深山里发现一奇石，屹立在悬崖边上，上粗下细却数万年不倒